十六段锦的动作是以八段锦的动作为基础，由抱项、按项、鸣天鼓、按膝、开弓、摆肩、捶腰、排天、钩脚、曲脊、扳身、拗步、背手、扭腿、漱津、起火等十六组动作组成。姿势有坐有立，并结合自我按摩，整套动作协调连贯，顾及到身体各部的锻炼，作用较为广泛。十六段锦借助一系列肢体导引动作，可以理气活血、疏通经络、调和五脏，
大家可能只听过八段锦,很少听过十六段锦。 这是一篇内部传承下来的的道家功, 十六段锦是属于道家师承,是以十六节动作编为一套的动功锻炼方法。在冷谦的《修龄要旨》一书有提到。冷谦为元末明初人,是个年逾百岁的练功家。他认为导引方法,无虑数百端,今取其要约切当者十六条,定名为十六段锦法。锻炼者能日行...
十六段锦是一套由十六节动作组合而成的导引功法,源于明代,通过肢体导引动作理气活血、疏通经络、调和五脏,达到祛病健身的目的。其动作包括抱项、按项、鸣天鼓等,适合肢体关节疾病和风寒湿邪的调理,练习时需注意动作幅度和练习时间。 历史起源与发展 十六段锦最早见于明代王廷相的《摄生要义》,...
1.先闭目，握固冥心，端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四。此可去两胁积聚风邪。说明：此段是说在练习十六段锦之前的准备动作，先端坐（古代坐姿，即双腿并拢取跪式，臀部坐到小腿上，是为端坐。根据现代人的生理特点，我们推荐自然盘坐也可）；握固，是四指握住拇指的握法，道家认为有助于安魂...
下面我就来详细介绍一下这套十六段锦的每个动作,保证你看完就能上手练! 坐闭目握固 🤲 首先,找个安静的地方坐下,闭上眼睛,握紧拳头,冥心端坐。然后叩齿三十六次,接着用双手抱住脖子,左右转动二十四次,这样可以去除两胁的积聚风邪。 双手相叉托天 🌙 接下来,双手相叉,虚空托天,然后按脖子二十四次,这样...
健身气功十六段锦的动作名称和练功要点如下：动作名称：闭目冥心叩齿鸣鼓微撼天柱掌抱昆仑摇转辘轳托天按顶俯身攀足背摩精门前抚脘腹温煦脐轮摇身晃海鼓漱吞津双手攀足脚趾用力搓腰揉肾拍打全身 练功要点：松静自然：松是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，...
“十六段锦”又称“导引十六要”,是明代人王廷相深入研究前代导引术数百种,遴选其中具有代表性式子十六种而汇成,记录在他晚年所著《摄生要义》中,后冷谦辑入《修龄要旨》。 导引作为中国气功的一种重要锻炼方式,曾经一度在气功里占据主导地位,后由于内丹术的兴起,取而代之成为中国气功的去流。但“导引行气”...
由此知道导引法从上古时传下来,已经相当久远了,所以说是'彭祖所喜好的'。修身养性之人所谈论的导引法,已不下数百种,现在酌取其中简约切要的十六条,参考传统的其它导引方法,大概也就比较完善了。 凡作导引法,常在夜半和清早将起床时做功。这个时候天地之气清纯,人之腹中虚和,做功对人有益。
十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。其法见于明代王廷相《摄生要义》,原名“导引约法十六势”。它是以“八段锦”为基础,结合了“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后,改称为“十六段锦”。 【基本内容和方法】 (1)先闭目握固,冥心端坐,叩齿三十六通...
中医说“气血通畅，百病不生”，气血不顺了，身体就会出问题。所以说，练这个十六段锦，其实就是在帮你的身体疏通管道，让你的身体更健康。就像你家里的水管，如果管道堵了，水就流不出来，身体也是一样的。你练这个操，就相当于在给身体的管道做清理，让气血畅通。而且，中医还讲究“天人合一”，就是说人的...