与静态瑜伽相比,动态瑜伽更注重体式的流动和呼吸的调控,能够更全面地锻炼身体和提高心肺功能。与阿斯汤加瑜伽相比,动态瑜伽的体式序列更加灵活多变,适合不同层次和需求的练习者。与流瑜伽相比,动态瑜伽在保持流畅性的同时,更注重体式的精准和力量的展现。 因此,动态瑜伽是一种兼具挑战性和趣味...
03、上犬式流动 从大拜式进入,身体向前穿越 进入上犬式,胸腔打开向前推 呼气,臀部向后回到大拜式 动态练习10-12次 04、上犬式颈部转动 从上一体式进入上犬式 吸气,双手推地,脊柱延展 呼气,打开胸腔向前推 颈部缓慢向两侧转动 动态练习8-10次...
动作1、下图 斜板式准备，大手臂垂直地面，手肘不超伸，脊柱延展，稳定，肩膀向腰椎方向走，脖子放松，眼睛平视，保持核心收紧配合呼吸，双腿依次屈膝向前找手肘动态练习10～15次注意始终保持骨盆和脊柱稳定，身体不要前后移动。动作2、下图 这也是一个动态的系列动作，在斜板的基础上，呼气，弯曲手臂、手肘夹肋骨，重...
今天,给大家推荐适合初学者每天练习的,16个基础瑜伽体式“效果图”,可以清晰的看到,每个体式具体锻炼到身体的那些部位(红色)。 1、大拜式 跪立在垫面上,双腿并拢 臀部坐在脚后跟上 身体自然放松前屈,双手放身体前侧 前额点地,保持5-8个呼吸 2、三角式 ...
很多小伙伴都说自己核心差,腹部松弛没力量,今天给大家分享5个简单的瑜伽动作,每天坚持,人人都可以拥有强大的核心! 动作1 仰卧,双手在后脑勺十指交扣 屈双膝,膝盖外展,脚掌相对 呼气,核心发力,抬头提胸腔向上 吸气还原,注意手肘向两侧旁开 配合呼吸,动态练习...
【Charlie Follows】25分钟解放双手瑜伽流 全身串联练习|手腕&肩部受伤舒缓练习 25:00 【Charlie Follows】40分钟每日瑜伽流 全身的串联练习 身体控制力 动态力量|增强你的下肢核心力量 40:20 【Charlie Follows】35分钟流瑜伽串联练习 力量瑜伽 动态力量|全身有氧 拉伸放松你的身体 36:18 【Charlie Follows】25...
【Travis Eliot】30分钟力量瑜伽融合太极串联练习|身体控制力&动态力量|呼吸运动2合1 36:28 【Travis Eliot】30分钟上肢「胸肩背脖颈儿」阴瑜伽拉伸|固定姿势拉伸|肌肉放松 舒缓减压 32:40 【Travis Eliot】15分钟阴瑜伽|固定姿势拉伸|舒缓减压 放松紧张的情绪|日常静态冥想 ...
7、海豚~四柱的动态练习 和上面动作非常相似，同样增加手臂肩膀力量和肩膀的稳定性，锻炼腰腹部核心力量 从下犬式开始吸气，弯曲手肘，小手臂依次落地，双手十指相扣压地先进入海豚式呼气，收腹部收核心，重心前移，使大手臂垂直地面，同时收紧双腿，双脚踩地，进入四柱式吸气，收紧腹部，重心后移，双手推地，抬臀部...
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气，骨盆向前转动，延展脊柱呼气，卷尾骨，含胸弓背向上配合呼吸，动态练习10-12次 02、脊柱脉动 从猫牛式退出，臀部向后坐于脚跟呼气，收紧核心，弓背向前回到猫式吸气，坐骨向后，臀部坐向脚后跟回到大拜式，动态练习10-12次 03、上犬式流动 从大拜式进入，身体向前穿越进入上...