1.深蹲动作 体重深蹲 难度:★ 双臂举至头顶处保持平衡,做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。 2.深蹲动作 一条腿后摆,另一条腿做单腿深蹲 难度:★★ 稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作,保持后背挺直,双肩持平。 3.跨步动作 栏下侧压腿 难度:★★★ 栏下侧压腿着重锻炼...
动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲,手臂向上伸直,利用腹部力量,手掌触摸相反方向的膝盖,左右交替进行。 自行车卷腹 (bicycle crunch) 目标锻炼部位:腹内外斜肌 动作要领:仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上...
通过脚趾动作来锻炼脚底肌群,这个动作可以提高双脚的抓地力,增强足弓稳定性,也能减缓足底筋膜炎等症状,同时减轻过度内翻的情况。 动作步骤: 准备一条毛巾。光脚坐在椅子上,用脚趾将毛巾慢慢拉过来。 细节注意: 动作目的在于脚趾最大幅度的打开/收金,而非真正将毛巾拉扯过来。故确保脚后跟尽量不要移动,5个脚趾尽可...
在椅子上坐直身体,将双手放在头的两侧,这个动作的重点是运用腹部肌肉,将手肘往相反边的膝盖靠,向右扭转身体,举起右脚,并将左手肘往右膝带,维持几秒后,再回到正坐姿,进行另外一边(右手肘、左膝盖)的动作,并持续循环。 5.靠墙深蹲The Wall Sit 做这个动作需要离开你座位,但其实我们常做这个动作。如果你的桌子后面...
此法缺点:女方太肥或脊骨太硬都好难做这种动作!如果交欢过程太过激烈,女方双脚会容易弄伤对方的颈。 第9式 直角式 男方侧身躺在床上,下身向上卷高,使阳具移前。女方平床,双脚举高至接近男方腰部。男方由下就位插入交欢。 此法优点:男方可爱抚伴侣的乳房、阴蒂同后庭,产生不同程度的刺激!
如果你是刚开始健身的新手,那么这些动作对你帮助会很大,尤其是在健身房的时候,可以里哟娜身边的器械进行锻炼哦。 一、肱三头肌的锻炼 1、窄握推举 重点锻炼部位: 胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。 开始位置: 俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,间距4-6英寸,两臂伸直持...
动作一:卷腹 动作二:反向卷腹 动作三:仰卧起坐 动作四:侧卧卷腹 动作五:坐姿屈膝收腹 动作六:绳索卷腹 动作七:悬挂屈膝抬腿 锻炼部位:胸部 动作一:上斜哑铃卧推 动作二:上斜杠铃卧推 动作三:平地哑铃卧推 动作四:窄距杠铃平地卧推 动作五:平地杠铃卧推 动作六:上斜哑铃飞鸟 动作七:平地哑铃飞鸟 动...
如果你是跪姿,那势必是前后蹭,动作轻柔,适合刚开始的挑逗; 过一段时间换脚踩地,蹲着的感觉,就非常好前后动、上下动。如果你累了,还可以让他扶着你的屁股,帮助你摆动。 等你全身酥麻不能自已,就轻轻趴在他身上,还是女上位,他可以上下运动。 ▎ 进阶小花招: ...
动作过程中吸气,垂直向上推举哑铃,动作完成时呼气,重复。可以采用坐姿或站姿进行练习。 5、俯身划船 杠铃俯身划船这个动作一般都采用宽握距,也就是比肩宽略微宽一点,主要锻炼背阔肌上部,同时会练到大圆肌,还有三角肌后束,以及斜方肌。 练习时双手略比肩宽持杠铃,俯身保持腰背部挺直,杠铃自然下垂至膝盖以下,肩胛...
Vocab|29个“手臂”动作 1. lift:提起 Lift the book 拿起书 Lift my eyes 抬起眼睛 (drop my eyes垂下眼睛)Lift my head抬起头 Lift my arm抬起胳膊 2. carry: 拿;提;搬;扛;背;抱;运送 Carry a suitcase 提着一只 Carry her baby抱着宝宝 Cary guns带着枪 3. hold: 拿着;抱着...