5X5训练计划，很多地方也叫做5X5增肌计划，但其实叫做5X5力量训练计划更适合一点。因为我们都知道，一个动作一组只做5次，对于增肌的效果，其实并不怎么好。当然，说到增肌效果，只是相对而言，并不是一组做5次就没有什么增肌效果，效果有，只是没有8-12次那么好而已。但是当我们使用5RM（一组最多只能做5次的重量）
训练计划的设定对于力量训练是非常重要的。对于力量举吧的众位吧友,或者能读到这篇文章的朋友们,勤奋都不会是影响训练的瓶颈,换句话说练力量的没一个懒汉,反而会有不少人得不到正确有效的计划达不到最快挖掘天赋,或者因为动作严重变形而导致受伤。今天写一篇关于训练计划设计的文章,附几个黄金计划,有些计划偏于...
有的人说5×5主要是发展力量的,你需要6-12次这样的高次数范围才能增肌。而还有的人说如果你执行了5×5计划,增长了力量并且吃的足够,那么肌肉肯定也会跟着长。 那么到底谁才是对的?5×5训练法对于增肌效果如何? 什么是5×5训练法? 5×5训练法非常简单:选择几个复合动作,只做5组,每组5次,一周训练三次。
在力量训练领域，很少有像5x5这样神话般的计划。这是雷格·帕克(施瓦辛格的偶像)训练方法的基石，但它最初是由Bill Starr在《强者必胜 The Strongest Shall Survive》一书中普及的。这个计划有大量的变种。见鬼，甚至连Mark Rippetoe的《力量训练计划》都是5x5的低训练量改造版本。5x5的基础 尽管变种很多，但大多数...
5x5训练计划的原理基于力量训练的两个主要因素：适应性和负荷。适应性是指肌肉对负荷的反应能力，而负荷则是指施加在肌肉上的重量。通过每次训练增加负荷，刺激肌肉适应性的提高，并引发肌肉的生长和发展。三、5x5训练计划的实施方法 1.选择适当的训练日程 对于初学者来说，开始时每周进行2-3次5x5训练即可。逐渐...
一、训练原理 5x5训练计划的原理是每组练习进行5次，共进行5组，以较大的重量进行训练，通过高强度的训练来刺激肌肉生长。这种训练方式能够有效地激活肌肉，增加力量和肌肉量，是一种非常有效的力量训练方法。二、训练内容 5x5训练计划通常包括深蹲、卧推、硬拉等基础的大肌群训练。这些练习能够全面激活不同部位的肌肉...
1.1 ▍ 训练法简介 5x5训练法，即“每个动作做5次，共做5组”，是一种高强度的力量训练方法。在开始实施这一训练计划时，第一周应格外谨慎，以确保身体能够逐步适应。 选择重量是关键，应挑选一个能够让你恰好完成5次动作的重量，并在不超过3分钟的严格组间休息时间内，完成5组训练。如此，你便能顺利开启5...
在介绍了影响深远的德州方法后,我们继续来了解其他经典的中级力量训练计划,这期给大家带来的就是在国内外网络上都广为流传的“疯牛5x5”计划。疯牛本身就是一个网络计划,由一个网名叫做Madcow2 pseudonym的网民从Bill Starr’s 5×5计划改进而来,发表于某个健美论坛上,结果却意想不到的成为了当时最受欢迎的训练...
举铁的道理也一样,初学者每周分化练一次胸、背、腿的训练频率太低了,你当然很难增加杠铃片的重量,今天跟大家分享一种突破力量瓶颈的训练法,相信练力量举的朋友都听说过5×5训练计划,一般处于新手期的朋友,通过5×5训练都可以获得迅速的力量以及肌肉量的提升。 与健美“神话”相比,真正的力量训练不仅与肌肉相关,...
5x5训练法涵盖了训练频率,组数,次数,间歇等要素。很显然,名字的意思就是5组x5次。这就意味着较低的次数,选择的重量会较高,在5RM这个范围。它同时建立你的肌肉围度和力量,使用复合动作为主。再配合一些孤立动作作为辅助训练。例如卧推日,在完成卧推之后,你可以选择数个辅助动作,这些动作有利于提高卧推的重量,例如...