对于初跑者而言，我建议他们多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜、水果以及谷物等食物，这可以帮助他们增加身体的饱腹感，并帮助他们更好地消化食物。与此同时，建议初跑者尽量少吃油腻、高热量的食物，这类食物不仅容易导致脂肪堆积，还会影响身体健康。8. 逐步增加跑步强度 在保持对健康至关重要的跑步计划的同时，我...
逐渐增加跑步里程是初跑者必须遵循的重要原则。每周跑步里程增加 10% - 20% 是一个较为合理的范围。例如，第一周如果跑了 2 公里，那么第二周可以增加到 2.2 到 2.4 公里。这样的增加方式可以让身体逐步适应运动的负荷，减少受伤的风险。从数据来看，有研究表明，突然大幅度增加跑步里程容易导致肌肉拉伤、关节...
跑步后要给予身体充分的休息时间，特别是初跑者，一周可以安排2-3天的休息或低强度的交叉训练，如游泳、骑行等。同时，保证充足的睡眠和均衡的饮食，以帮助身体更好地恢复。5. 穿错跑步鞋错误表现 初跑者常常随便选择一双运动鞋就开始跑步，忽视了跑步鞋对跑步表现和身体保护的重要性。穿错跑步鞋可能导致脚部不适...
1、MAF180训练法 用180减去跑步者的年龄,得出的数字就是心率区间上限,这个数字再减10就是心率区间下限,跑步时候把心率控制在这个区间,尽量接近上限。如果身体有慢性病、陈旧伤,整个区间下移5-10个点。 这是计算方式最简单的一种方式,大部分入门跑者及其他有氧运动都可以采用。 2、最大心率百分比分区 这是最常见...
适合初跑者的马拉松应该具备的要素 比赛仪式感：报名筹备、马拉松博览会、赛道风光和比赛氛围 初次马拉松尽量选择口碑较好、也具备一定历史和规模的大型比赛。一来这些赛事从竞赛章程的公布到执行阶段都更加规范，选手可以非常详尽去了解赛事的细节，体验马拉松的全套流程；二来大型赛事往往也会有较高的认证级别，如世界田径...
一是身高体重比，如果体重过大，建议选择减震缓冲好一些的；二是场地，如果经常跑小区路面或者柏油路，硬度较大，还是选择减震缓冲好一些的；三是强度，对于初跑者而言，更多的是慢跑，减震缓冲还是有必要。于是对于初跑者，非常推荐NIKE ZOOM 37（价格899元/双），这款鞋子的减震缓冲相对较好，支撑性也不错，包裹...
这款跑鞋有颜值，有实力，适合初跑者，学生体测以及日常通勤穿。它的鞋面是mono纱的，透气性很不错，不过鞋面强度不是很高，上脚后，绑上鞋带，还是很贴合脚部的。鞋子中底是light foam ultra，上脚后软弹软弹的，但不会很软。中底下方还加了稳定扭转片，加强跑鞋的支撑性和抗扭转性能。大底还是挺耐磨的，跑...
这是一款多功能鞋,可以用于轻松的日常训练、恢复性跑步和一些速度训练,它是我评选的初跑者跑鞋中缓冲性能最好的鞋。 Hoka Clifton 9 的出色中底提供枕头般的缓冲,为您带来绝佳的跑步体验。 鞋跟厚度为 32.7 毫米,几乎与平均水平(33.2 毫米)相当。 宽阔的鞋底、良好的鞋面锁定和加长的侧壁相结合,为这款鞋提供了...
初跑者应该学会自己掌控跑步时间,不要盲目去比较其他跑者的配速、公里数或者训练时间,这种没有科学合理性的跑步只会增加自己受伤的风险。 另外,初跑者由于开始的基础能力较差,不建议去做带有强度的跑步训练,配速应尽量放慢,一切训练应该以心率的数据...
跑友是初跑者，体重47kg，体重比较小，国内外很多跑鞋都能满足你兼顾通勤与慢跑的需求，比如你提到的四款跑鞋，其实都比较适合你。李宁赤兔7和安踏柏油路霸2属于偏竞速的缓震跑鞋，有万金油属性，能兼顾慢跑和速度训练，跑长距离和日常通勤也没问题，但不适合大体重跑者。索康尼凝聚17和亚瑟士Gel- Contend 4都是国外...