在对腿部、髋部、腰部以及上肢进行充分的拉伸与热身之后,可以先进行5分钟左右的快走或慢跑,再逐渐提升到预定的跑步速度。 对于初学者而言,从快走或慢跑开始可以逐步适应运动强度;而对于有经验的户外跑者来说,通过逐渐加速也能更好地适应跑步机的运动模式,毕竟它与户外跑步还是存在一定的差异。 当结束一次训练时,建议逐...
跑步16公里,平均心率150,平均配速512。晚上围着小区跑个步,16公里,平均心率150,平均配速512,跑完没啥感觉,就是脚有点酸,想问问,是不是日常有氧训练,就应该控制心率在150左右?还是应该提升到160?男,年龄40 跑步五公里,什么样的速度才达标?五公里配速标准,了解下 骨科大夫时医生副主任医师 扬州大学附属医院 三甲 ...
初跑者到底该跑多少配速合适? 没必要担心速度。跑着总比走着快,而跑太快又会有风险。开始时,先走5-10分钟热热身,然后开始慢跑。你可以慢慢地提速,直到你认为达到了能够控制且自然的速度。如果你周围有其他跑者,不要盲目拼速度,否则容易导致运动损伤。即使是专业运动员,在大赛来临前,也仍要进行放松调整。在你第...
对于初跑者,每天坚持跑多少公里合适!配速应当在几分钟? 幻海小白龙 大名鼎鼎 14 120公里吧,大概36分钟 搞大人 赫赫有名 13 每个人都不一样,当然要根据自己身体情况 山麓鬼蝶 如雷贯耳 15 根据自己体力,别逞强,对身体不好 弈剑VS荒火 富有名气 8 我也刚跑不久,也是用keep记录,一般跑3.5公...