坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基本动作,运动员和非运动员均可用这个动作来增强肩带后侧、背部和肘屈肌的肌力。因为坐姿划船采用三点式支撑(两脚踩在器械踏板上,臀部坐在凳子上),与两点支撑(双脚在地面上)相比,它被认为比杠铃划船或其他划船动作对腰椎产生的压力要更低。...
健身划船是一种全身性的有氧运动，强调对背部、臀部、大腿、核心和手臂等多个肌群的综合训练。正确的划船姿势是运动关键，可以确保最大程度地利用肌肉，并减少潜在的受伤风险。以下是正确的健身划船动作姿势：座椅设置：确保划船机的座椅平稳，不会晃动。调整脚踏板，使其紧贴脚部，确保脚踝处于舒适的位置。坐姿：坐在...
完成一整个划船的动作及顺序，感受腿、手臂、躯干的发力占比，应当是腿部占比最大约60%，手臂和躯干各占20%，注意确保每一次拉桨都保持强有力的蹬腿，并在回桨时完全放松让身体有足够时间恢复。掌握上面5个分解动作并熟练运用，你就能迅速的养成正确划船的标准姿势，通过不断的实践，相信很快就能完全掌握成为一名...
耶茨划船以奥林匹亚先生传奇人物多利安·耶茨(Dorian Yates)的名字命名的,由于其躯干更垂直的方向和传统的反手握法,耶茨划船在同类动作中独树一帜。 作为俯身划船的替代方法,耶茨划船最适合希望最大限度拉起重量的高级健身爱好者作为进阶动作,也适合寻求更大程度地锻炼...
我想在健身房也看到过各种各样的“划船姿势”,划船是指像划船一样的双臂动作,通过各种模拟姿势,达到锻炼上臂、背部和胸部的功能。划船动作在健身运动中非常重要,特别是对肩部和背部肌肉的刺激,练习这个动作,一定能拥有笔直而迷人的躯干。 划船的动作有很多好处。例如,强化核心肌群,可以改善勉强拉伸的全身主动性,对关节...
直立划船主要锻炼斜方肌的力量。首先，握住仪器手柄，保持背部挺直。肩部用力，带动手臂向上拉绳，将器械手柄拉至下巴，停顿1-2秒。然后慢慢放下，回到原来的状态，完成一个动作。这样做时，你应该注意调整重量。体重过重会造成肌肉损伤。以上是对赛艇四种基本健身姿势的解读。我相信，通过不断的努力和科学规范的行动，...
坐姿划船属于平拉的动作，可以练到很多背部不同的肌群。一、宽距和窄距 不同的握法会有不同程度的刺激到不同的背部肌群，宽距划船使用的是横杠，两只手的间距会比肩膀还要略宽，会练到背肌的上半部，尤其是我们的三角肌后束会有更多参与。窄距握把可以选择V型把手，主要会练到我们背机比较偏下半部的位置，...
下面3组动作，则重点训练身体的灵活性，提高肌肉间的协调能力以及拉伸韧带关节，可在划船前后进行，每次拉伸需保持30秒，然后休息15秒，重复3组。髋关节活动度拉伸 双腿伸直呈仰卧姿势，弯曲一侧的腿部和臀部，使膝盖能尽可能的碰到腹部，感受臀腿间腘绳肌被牵拉的感觉，可用双手加以固定，期间时刻保持双肩紧贴地面，...
在进行划船动作之前，首先需要做好准备工作。选择一个宽敞且平坦的训练场地，确保周围没有障碍物。同时，准备一条合适的杠铃或哑铃，以及一个稳固的划船机或长凳。穿着宽松舒适的运动服装，确保能够自由活动。二、动作 站姿划船 这一动作，首先需要确保双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，这样有助于稳定下盘并减轻膝关节的...
二、划船动作 拉起阶段：用背部肌肉发力，将杠铃从腿部拉起至胸前，同时吸气。还原阶段：将杠铃放回腿部，同时呼气。三、要点与注意事项 背部发力：划船动作应主要依靠背部肌肉发力，而不是手臂或肩膀。保持挺胸：在动作过程中，始终保持胸部挺起，避免含胸拱背。肩胛骨固定：确保肩胛骨固定不动，避免耸肩和肩部过度...