一、调整认知模式 非理性观念是就业焦虑的重要来源。可通过自我转化法调整对就业难度的主观夸大,例如将“找不到工作人生就完了”转化为“求职是阶段性挑战”。利用理性情绪法识别并修正消极思维,如用客观数据(如就业率、行业需求)替代主观臆测。此外,松弛练习法中的渐...