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饮食运动的减肥计划表格 天数 早 餐 午 餐 晚 餐 饮水 运动 晨重 完成度 1 2个鸡蛋 1个玉米 1个苹果 1800ml 30+靠墙15 2 2个鸡蛋 1个玉米 1个苹果 1800ml 30+靠墙15 3 2个鸡蛋 1个玉米 1个苹果 1800ml 30+靠墙15 4 1个鸡蛋+牛奶 1个红薯 1根香蕉 1800ml 30+靠墙15 5 1个鸡蛋+...
减肥计划表格_7 下载积分: 800 内容提示: 星期 餐数 营养饮食 减肥饮食 运 动 一 早餐 豆奶 562.5g 麦胚面包 179g 香蕉 一根 豆浆一碗、 全麦面包两片、 鸡蛋一个 哑铃深蹲 16RM(次) x3 午餐 大米 417g 猪肉 49g 豆腐汤 51g 大白菜 303g 腐乳空心菜 、皮蛋拌豆腐、 醋烹绿豆芽, 米饭半碗 哑铃...
减肥一日计划表格减肥一日计划表格 早上: 7:00起床,喝一杯温水。 7:30进行30分钟有氧运动,如慢跑、快走等。 8:00早餐,选择高纤维、低热量的食物,如燕麦片、全麦面包、水煮蛋等。 上午: 10:00喝一杯绿茶或红茶,促进新陈代谢。 11:00进行一些简单的伸展运动,缓解坐姿带来的疲劳感。 中午: 12:30午餐,适量...
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