主要概括为：（1）细嚼慢咽（2）少油少盐：每天20克油、5克盐（3）16+8 ：尽量8个小时之内吃完（4）吃的东西看起来量很多，但热量不高。比如大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。此外，要注意早睡早起。其中提到的“16+8 饮食法”，属于“轻断食”的一种，或者叫“间歇性断食”。就是把你每天吃饭的...
如果吃的是生食沙拉,请尽量只用油醋汁,一勺多点儿就够。 小心日式芝麻沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等脂肪含量和添加糖量都很高的“隐形热量大户”。 6.一定要吃蛋白质 有一部分朋友,晚餐不敢吃肉蛋鱼虾等,只吃“草”,结果很容易...
选压片更完整的，相对升血糖慢一些，减肥女性作为一顿主食，建议吃50克-60克，然后搭配上1个西红柿或黄瓜，再来一包牛奶和1个鸡蛋，就是营养非常完美的早餐了。5、 燕麦麸 燕麦麸是燕麦的皮和糊粉层部分，跟燕麦片比，含有更多的β-葡聚糖；β-葡聚糖可以吸水膨胀，所以吃燕麦麸饱腹感更强，另外跟燕麦皮比，...
原名是“16+8轻断食”，也就是饮食的时间控制在一天的8个小时内，其余的16个小时不吃食物，这个阶段，身体就开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的。据说是不用运动，不用忌口。很多明星也用这个轻断食法两个月瘦身成功。不是连续很多日子不吃东西，而是间歇性或周期性地，在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的...
午餐是一天中最重要的一餐，也是最容易让人放纵的一餐。在减肥过程中，午餐的控制尤为重要。我们需要在保证营养均衡的前提下，尽量控制热量摄入。1.主食是日常饮食中不可或缺的一部分。选择低GI值（血糖指数）的主食可以有效控制血糖波动。糙米饭和意面是两种低GI值的主食，它们富含膳食纤维和微量元素，有助于缓慢...
2、一定要吃蔬菜 蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助调节肠道功能，并降低肠道吸收的热量。晚餐吃些蔬菜可以增加饱腹感，不易让我们过量摄入热量，达到减肥的效果。优先选择一些绿叶蔬菜，如油菜、菠菜等。3、不要吃宵夜 晚上吃夜宵容易让我们摄入过多的热量，也容易堆积脂肪。晚上吃宵夜还可能导致消化不良，对...
减肥期间要严格饮食，保证喝水，按时睡觉，保持轻运动，坚持21天一般可减重5-10%。减到理想体重后即可进入稳重巩固期。备注：1、优质主食：尽量少吃碳水化合物，包括豆类、杂粮和根茎类蔬菜。2、优质蛋白质：肉类（包括：牛羊猪瘦肉/去皮鸡鸭肉/鱼虾贝蟹等海鲜。）/蛋/奶/豆制品。3、低碳水蔬菜：尽可能吃各种颜色...
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！点击下方链接直接购买↓↓↓ ...
饱腹感强的时候，人们就更不容易感到饥饿，吃的食物也就会减少。进食量减少，体内堆积的食物比较少，自然不容易长胖。所以说，肥胖身材的人想要减肥的话，建议想法子增加饱腹感。其中，增加饱腹感可以选择饭前喝白开水或者说喝汤。建议做好是喝汤，因为汤水比较美味，同时也能为身体补充营养。2、少吃多餐 很多人...