食材准备：土豆 150g（生重）、鸡蛋 1 个、黄瓜 50g、低脂酸奶 20g、黑胡椒少许制作步骤：土豆去皮切块，冷水上锅蒸 8-10 分钟至筷子可轻松戳穿；鸡蛋煮熟切片，黄瓜切小丁；蒸好的土豆压成泥，加入鸡蛋、黄瓜、酸奶和黑胡椒拌匀即可。减脂优势：土豆提供抗性淀粉（冷却后含量更高），促进肠道有益菌增殖；鸡蛋补充...
如果吃的是生食沙拉,请尽量只用油醋汁,一勺多点儿就够。 小心日式芝麻沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等脂肪含量和添加糖量都很高的“隐形热量大户”。 6.一定要吃蛋白质 有一部分朋友,晚餐不敢吃肉蛋鱼虾等,只吃“草”,结果很容易...
主要概括为：（1）细嚼慢咽（2）少油少盐：每天20克油、5克盐（3）16+8 ：尽量8个小时之内吃完（4）吃的东西看起来量很多，但热量不高。比如大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。此外，要注意早睡早起。其中提到的“16+8 饮食法”，属于“轻断食”的一种，或者叫“间歇性断食”。就是把你每天吃饭的...
正确吃法：1、搭配蛋白质 + 蔬菜：燕麦米 + 水煮蛋 + 西兰花，营养均衡还抗饿，一顿顶 4 小时。2、 替代部分主食：用 1/3 燕麦米混合大米煮饭，慢慢过渡肠胃适应期，防止胀气。3、 控制食用量：减脂期每天 30-50g（生重）就够，煮完膨胀后大概 1 碗，吃多了热量照样爆表！懒人减肥食谱抄作业 ▶️...
比如说,在主食中加入1/3到1/2的全谷杂粮,再搭配肉菜一起吃。 这是一个安全、健康又可持续的减肥饮食方式,适合大多数人,特别是离不开主食,而血糖控制能力又比较差的人。它的另一个好处,是有利于降低全因死亡率,也能降低糖尿病、心脑血管疾病和其...
“限能量平衡膳食”目前在营养学界及临床营养方面，都是很安全有效的减肥方法。同时，窦攀强调，很多人通过过度节食来减肥，每天甚至只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。减肥道路千万条，选择科学合理的方法非常重要。更多精彩资讯请在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎提供新闻线索，24...
高碳减肥法一般是指与低碳减肥法相结合的碳循环法,先严格的控制碳水化合物的摄入,再增加摄入,原理是通过碳循环饮食,保证身体的代谢情况,从而达到减肥 的目的,含碳水的食物包括各种蔬菜、水果、大米、小米、面条、玉米等。主要分为高碳日、低碳日: 1.高碳日。在高碳日需要摄入足够的碳水,当碳水摄入量高于总摄入量...
午餐是一天中最重要的一餐，也是最容易让人放纵的一餐。在减肥过程中，午餐的控制尤为重要。我们需要在保证营养均衡的前提下，尽量控制热量摄入。1.主食是日常饮食中不可或缺的一部分。选择低GI值（血糖指数）的主食可以有效控制血糖波动。糙米饭和意面是两种低GI值的主食，它们富含膳食纤维和微量元素，有助于缓慢...
减肥秘诀是168饮食法 ↓ 即不吃早饭,一天总共吃两顿,两顿饭进食时间在8小时以内,剩下的16小时内不进食。其实这就是最近流行的“16/8间歇性断食法”,即每日用餐时间控制在8小时内,其余16个小时内不吃东西。 于是,有人中午12点吃第一顿饭,晚上8点前吃第二顿饭,8小时内随意吃,晚上8点到第二天中午12点之间...