一、早睡晚起,养精蓄锐 冬季昼短夜长,早睡晚起是顺应自然的养生之道。夜晚是人体阴气盛极之时,早睡可使阳气得以潜藏,养精蓄锐。晚起并非赖床不起,而是待日出之后,自然界阳气渐盛时再起床活动,这样能避免阳气过早外泄,减少寒邪侵袭。充足的睡眠对...
1、早睡有助补阳 冬季大自然就入休眠状态，阳气需要藏起来才能养身。每天晚上坚持早睡，当身体进入深度睡眠之后，阳气才能藏入身体。因为人醒着的时候，阳气是浮动于身体之外的，很容易导致阳气流失。为了补阳，建议人们每天要在晚上11点之前入睡，让自己趁早进入深度睡眠。2、多喝开水 冬季天气冷，在没有暖气的厕所里...
1. 起居养生 寒冷的冬天，在起居调养方面应该早睡晚起，更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。夜卧一般建议在晚上10点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。每日起床时应以“缓”为要，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快，以防寒冷刺激引起血管收缩，导致血压...
一般来说，冬季时老年人只需要比平时早1-2个小时睡、晚1-2个小时起床就已足够。起床前的几分钟别闲着 虽然倡议大家要早睡晚起，但这不意味着要“赖床”或睡“回笼觉”，而是在起床前做上一两个健康小动作，长期坚持效果非常明显！1.闭眼操：神采奕奕 早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手的大拇指指背擦...
气温一天比一天下降，寒冷的冬季特点越来越明显，那么，我们的冬季养生，到底要注意些什么呢？早在《黄帝内经》里就说，冬伤于寒，春必病温。但这还不是全部，不说那些高深的技巧，从最通俗易懂的方面来说，至少有如下6个方面，需要我们切实做好，来年开春之后，身体才会更健康，也会少出现一些健康问题。1、早睡...
《素问·四气调神大论》称冬三月为“闭藏”之期,这个阶段寒气凛冽,自然界阳气潜藏、阴气当令,万物闭藏。中医认为,养生要顺四时,既然冬季主“藏”,就应是人体积蓄营养、养精蓄锐的极佳时段,从精神、起居、饮食、运动方面做相应调整,谓之冬季养生“...
【静养、早睡、温补、微动!冬季养生,记住这“四部曲”】中医认为,养生要顺四时,既然冬季主“藏”,就应是人体积蓄营养、养精蓄锐的极佳时段,从精神、起居、饮食、运动方面做相应调整,谓之冬季养生“四部曲”,对身体健康有益。精神养生 贵在静养《黄帝内经》云,“静则神藏 ,躁则消亡”,冬季须尽量保持心神宁静,...
在冬季早睡，能够让生物钟保持稳定，使得身体的激素分泌等生理机能有条不紊地进行。晚起在冬季也是有好处的。清晨时分，尤其是在冬季，气温往往比较低。如果过早起床，身体可能会突然受到寒冷空气的刺激，导致血管收缩等应激反应。晚起可以避免这种情况的发生，让身体在温暖的被窝里多待一会儿。这并不是一种懒惰的表现...
在生活习惯方面，田锋亮特别建议市民在冬季“早睡晚起”：“首先经常熬夜易耗伤阳气阴精，肯定是不好的，冬天起得太早也不好，早睡晚起有助于人身体和精神的恢复。”有的老年人喜欢早上6、7点钟就到户外锻炼身体，田锋亮建议，市民如果要进行户外运动，最好是等太阳出来以后，同时也不建议在夜间进行户外运动，如因...
冬季的夜晚显得尤为寒冷，早睡成了保持身体健康的第一步。科学研究表明，夜晚11点到凌晨1点是人体生理机能恢复的黄金时段，保持良好的作息习惯，早睡早起，有助于提高免疫力，改善身体的抗寒能力。早睡早起是养生的基石，更是迎接美好生活的第一步。一个良好的作息习惯有助于调整身体生物钟，提高睡眠质量，让每一天的...