第一式 阴平阳和 两臂缓缓由体侧抬起,臂手相随,腕部松平,掌心向下,指尖微垂,大拇指微张,虎口呈圆形,其余手指自然分开,掌心内含,抬手过程中松肩松肘,同时以鼻细细吸气。 两臂持续上抬,抬至与肩同高呈水平状,保持沉肩状态。以大拇指牵领,两臂外旋,翻转掌心向上,双手间如托两球,同时以鼻缓缓呼气,旋臂过程中手指微微外张,双臂保持自然微屈,勿耸肩
1、易筋经 2、五禽戏 3、八段锦 4、六字诀气功 5、太极拳 6、真气运行法 7、十二段锦 8、大舞 9、马王堆导引术 10、导引养生功十二法 1、易筋经 易筋经不仅是十大气功之一,还是金庸六大护体神功之一。“易”是一种改变,变换,增强的意思,而“筋”当然就是指筋骨,筋脉 ,肌肉...
唐孙思邈不但精医药，而且通晓气功与养生。他称气功为“调气”、“行气”、“迎气”、“导气”，或称之为“导引”、按摩”。他气功修炼的功夫很深，真正达到了祛邪却病，健康长寿的境界。所以，他寿高百余岁，实现了《素问》所谓的“上古之人，春秋皆度百岁”的天年大限。他在长期的实践中深刻体会到，有病的...
内容来自武术丹道气功。站桩时,双腿微蹲站立可改善下肢的血液供应,防治腰膝酸软,充盈肾脏气血,使一些平时得不到锻炼的肌肉也参与到运动中来;意想内气在丹田与命门之间来回往返,可以加快腹式呼吸的逐步形成,加强丹田的聚气储能运动,同时又使肠道等腹部器官得到一种积极有效的按摩,促进其蠕动加快,可进一步提高消化、吸收、...
初期可能会遇到适应性挑战,如轻微不适,但持之以恒,这些现象将逐渐消失,转而带来食欲增加、精神提升等积极变化。 中华养生气功,其核心包括姿势、呼吸调控及收功程序,特别是收功步骤,对深化练习效果至关重要。对于中老年人而言,规律练习气功不仅能够提升体质,还能为生活增添一份宁静与和谐。
那么,如何获得健康呢?方法有成千上万。只不过有快慢、简繁、强弱之分罢了。这里介绍一种既快又简效果好的养生治疾第一功——闭气功,又名宝瓶气。闭气功简单地说,就是练一种呼吸法。即通过吸——闭——呼锻炼,能事半功倍地提升肺活量,增强肺功能,提高人体免疫力,达到养生保健、防病抗癌、延缓衰老之目的。
一、气功养生的概述 它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、武术等等,都有一定的联系。它通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动,加强自身稳定机制,从而达到祛病益寿的目的。 现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“辟谷”。
二、练习八段锦等养生功最好的心法就是“伸懒腰” 2020年突然醒悟,意识到伸懒腰在八段锦等养生功的应用,并且经过实践后,发现非常巧妙,适合多数功法。 “伸懒腰”就是我们身体“本”,是本来就有的能力,不需要学习,每个人天生就会,深藏在基因里。 想一想...
通过深入了解气功的核心原理，我们能够更好地把握其在身心养生中的重要性。呼吸调整：气功强调深而均匀的呼吸，通过有意识地引导呼吸，达到舒缓神经系统的效果。深呼吸有助于增加氧气供应，促进血液循环，提高身体能量水平。这种呼吸调整不仅影响生理功能，还对情绪和心理状态有积极作用。运动调整： 气功的运动不同于激烈...
养生——健忘气功疗法 气功又名呼吸吐纳、引导桉蹻，是中华民族在长期的生活、劳动、健身、祛病过程中创造的一项自我心身锻炼方法。它通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的集中和运用，以及配合有节律的肢体动作等，达到意气形相合、精气神兼练，具有安宁心神、协调脏腑、增强正气、疏通经络的作用，可健脑强身、防病治病...