口诀：两腿并拢立如松，提踵颠足便成功。背后七颠诸病消，诸病消尽得安宁。练习方法：双脚平行打开，与肩同宽。将手臂举过头顶，抬起脚跟，同时吸气；手臂下落，脚后跟也落下，同时呼气。全身放松。二、正确练习方法 环境选择：练习八段锦时最好选择一个安静、舒适的环境，避免受到外界干扰。穿着要求：穿着宽松、舒...
口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。少林八段锦意守的重点部位介绍如下：预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突...
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八段锦各式口诀 1.预备式 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。2.两手托天理三焦 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。另一版本：叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。3.左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左...
八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。各式动作 一式（双手拖天理三焦）双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，...
一、八段锦全套动作口诀 预备势：沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯，足跟相照，气沉丹田，意守丹田。第一式：两手托天理三焦动作要领：两掌上托，抬头挺胸，两臂上举，沉肩舒胸，上肢充分伸展；同时，配合收腹提肛，充分拉长躯干；两腿保持伸直，动作完成后，两掌心翻转向下，上肢徐徐下落，还原至预备势。第二式：...
二、八段锦功法口诀: 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后七颠百病消 三、八段锦功法作用: (前四段作用:治病) 双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
八段锦的完整口诀如下: 第一式:两手托天理三焦 两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。 屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。 叉指上托抬头看,平视上撑意通天。 两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。 第二式:左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健,双手交叉...