豆瓣评分 7.9 87人评价 5星 26.4% 4星 46.0% 3星 25.3% 2星 2.3% 1星 0.0% 评价: 写笔记 写书评 加入购书单 分享到 推荐 内容简介· ··· 运动营养学界巨擘助你消除身材焦虑,实现饮食自由 用科学粉碎伪科学饮食法 风靡北美健身圈20余年,中文版首度面世 ◎ 编辑...
科学饮食与健身益寿 作者:葛光宇 出版社:上海科学普及出版社 出版年:2002-8 页数:168 定价:8.00元 ISBN:9787542722096 豆瓣评分 目前无人评价 评价: 写笔记 写书评 加入购书单 分享到 推荐 + 加入购书单 >1人想读
在健身减脂期,饮食安排是至关重要的一环,因为科学合理的饮食计划能有效促进脂肪燃烧,同时确保身体保持在最佳状态。以下是关于健身减脂期的几点饮食建议。 合理的饮食结构和热量控制是减脂期的基础。建议将每日总热量摄入控制在基础代谢率之上但低于每日总消耗热量的20%-30%。例如,一个每天需要2000千卡热量的人,可以将...
半年居家健身心得:科学饮食与稳定情绪助力身材管理 身材管理一直是现代生活中备受关注的话题,特别是在繁忙的工作和生活节奏中,如何合理管理自己的身材成为许多人的焦点。本文结合居家健身的实践经验,分享半年的身材管理心得与居家健身秘诀。 饮食管理是身材管理的基础。很多人在减肥过程中犯的一个常见错误是过度节食,这不仅...
豆瓣评分 7.9 87人评价 5星 26.4% 4星 46.0% 3星 25.3% 2星 2.3% 1星 0.0% 评价: 写笔记 写书评 加入购书单 分享到 推荐 内容简介· ··· 运动营养学界巨擘助你消除身材焦虑,实现饮食自由 用科学粉碎伪科学饮食法 风靡北美健身圈20余年,中文版首度面世 ◎ 编辑...
通过“健身+高代谢饮食”的科学方法来塑造健康体态,是一条获得好身材、改善身心健康的有效途径。从个人的实践经验和科学的分析来看,这种方法可以帮助减脂增肌,提高代谢率,增强身体的整体功能。在实际操作中,这种方法主要包括合理的饮食调整、额外的营养补充以及科学的健身训练三大部分。
提升力量在健身领域中是常见需求,很多人希望在短时间内看到明显的进步。要在一个月内力量增长20%,需要一套科学有效且循序渐进的训练方法。以下是一套具体的训练计划,配合一些健身理论和实践中的技巧,可以帮助你达到这个目标。 要想显著提高力量,5×5训练计划是一个被广泛认可且行之有效的方法。该训练模式简单有效,...
40岁以后,中年男性面临着身体机能衰退、代谢减缓、肌肉流失等诸多健康挑战。然而,通过科学的健身计划、合理的饮食与充足的休息,40岁后的男性完全可以保持甚至重建强健的体格,焕发新的活力,下面我们来详细探讨。 首先要明白的是年龄对身体健康的影响。从40岁开始,男性的肌肉量每年大约以1%的速度减少。睾酮水平下降,肌肉...
许多新手开始健身的动机是改善体态,使自己更具吸引力。但健身的过程中,需要讲究科学和技巧,以免事与愿违。以下是新手改善体态时的健身指南,希望可以帮助你顺利迈出第一步。 健身前了解自身的体重类型非常重要。对于体重较轻的新手,不建议过多进行有氧训练,因其会消耗不仅脂肪,也会消耗宝贵的肌肉;而体重较重的则需...
逆龄健身三步法的核心在于力量训练、饮食管理与心理健康的全方位协调配合。通过科学的方法,任何年龄段的人都能在体形、健康和心态上实现逆龄改造。 力量训练是逆龄健身的基础。无论是44岁保持15%体脂的秘诀,还是53岁的中年女性逆龄健身的成功例子,力量训练都起到了关键作用。力量训练不仅仅是“撸铁”,核心是在于制定...