四、夹臂俯卧撑+俯身前冲 8-12次/组，共3-4组 第一个相对困难，当三头肌还没有完全疲劳时，就可能无法继续以标准化的方式完成运动了。然而，有了这个超级组，就完全没有必要在这个时候停下来，只要稍微改变一下，就可以完成更多的肱三头肌训练，让目标肌肉群完全疲劳，这非常适合家庭训练者。这样，三头肌可以...
超级组（Super Set），也可称为复合组。超级组的意思是把两个训练动作连接在一起做，中间不休息，完成了两个训练动作后再休息，这样就是一组超级组。休息好后再进行接下来的一组超级组，一般进行3-5组。超级组和传统的训练方式的区别在于，传统训练法是训练一组动作后，休息，接着再进行下一组训练，这样下来训...
健身缺乏泵感？试试超级组训练 超级组法则：当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组来做，也就是把两个功能相对应的单块肌肉的动作轮流练习，一个动作练一组，组与组之间只允许极少的休息时间，或者不休息，使神经系统处于集中刺激状态，这就称为超级组。把相对肌肉群连在一起来练，当练其中之一...
超级组训练是指，普通训练的两个动作，甚至更多动作，组合在一起来回切换，而且没有组间休息的锻炼，可以是相近的肌肉群组合在一起（比如肱二头肌和肱三头肌），也可以是单一的肌肉群，不同动作的训练组合在一起，也可以是相同的动作，不同的重量组合在一起（最常见的就是“正金字塔”训练和”倒金字塔“训练）...
超级组可以是针对同一肌群的动作(比如背部肌肉的划船和绳索下拉),也可以是不同肌群的动作(比如二头肌和三头肌,腿前肌和腿后肌)。超级组能提升力量、爆发力,促进肌肉生长,还能突破训练瓶颈。特别适合那些时间紧张又想快速见效的健身者。 如何安排超级组? 虽然超级组的好处多多,但也要科学安排,否则可能会导致受伤...
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除了常规组之外,也还有许多其他的训练方法声称能够帮助我们达到很好的效果,这其中就有递减组、超级组、暂停组、集群组以及强迫次数组等等。 在一定程度上,这些都应该算是高级的训练技巧。其中超级组可以说是传统健美训练计划的标配,几乎所有健美运动员都使用过超级组。那么超级组对于健身的效果到底如何?我们应该如何正确...
健身家族APP创始人 抖音签约首发创作者 经常在健身房锻炼的人 应该都知道超级组这个训练方法 它主要有两种训练模式 一种是把两个动作放在一起 连续训练同一块肌肉 比如哑铃卧推+哑铃飞鸟 ( 封面图在此 ) 另一种是把两个动作放在一起 连续训练功能相反的肌肉 ...
超级“超级组”是将五个动作连续进行,中间不休息,完成后才休息。具体来说,就是连续做5个动作,一般进行3-5组,组间隔1-2分钟,总共持续30-40分钟。每个动作选用10-15RM的重量,完成10-15个或单侧各10个。这五个动作要涵盖“推”、“拉”、“蹲”等多种动作,避免连续训练同一块肌群。📋...
今天想跟大家分享一组非常适合健身房的超级组训练,特别是针对胸背肌群的训练。通过这种训练方式,你可以最大化增肌效果。1⃣️ 硬拉 硬拉是第一个动作,因为它能训练到多个肌群,比如下背、臀部和大腿后侧。硬拉能让你更快地进入训练状态。2⃣️ 上斜杠铃卧推➕引体向上超级组 ...