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19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息,可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电...
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以下是我们的健身计划：一、周一：全身热身与基础训练1. 慢跑或快走：进行10分钟的有氧运动，以热身并提高心率。2. 深蹲：每组12次，共3组。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高基础代谢率。3. 俯卧撑：每组10次，共3组。这个动作可以锻炼上肢、胸部和核心肌群。二、周二：上肢力量训练1. 哑铃弯举：每组12次，...
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下午（14:00-16:00）适合无氧运动，这个时间人体处于最佳状态，肌体内部器官活跃程度较高，这是突破运动瓶颈的最佳时间段，在这段时间可根据自身情况，安排一些强度相对大一些的力量训练。例如深蹲、俯卧撑、卧推等运动。傍晚（17:00-19:00）在这个时间可选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，因为这个时间是人体技能和...