选择你最多只能做8次到12次的重量，这种次数主要是增长肌肉维度，几乎是大部分健身爱好者健身的时候使用的次数。3，高次数（15-20次）。这种次数主要是增进肌肉的线条，锻炼耐力，适合女性塑形。4，超次数（30次以上）。除了腹肌的训练，几乎很少会有人做一个健身动作的时候，选择这样的次数。不同的训练目标，组数...
选择你最多只能做8次到12次的重量,这种次数主要是增长肌肉维度,几乎是大部分健身爱好者健身的时候使用的次数。 三,高次数(15-20次)。 这种次数主要是增进肌肉的线条,锻炼耐力,适合女性塑形。 四,超次数(30次以上)。 除了腹肌的训练,几乎很少...
首先说明一下，大重量练习是指这个重量情况下你只能做1-3次；也可以换一种说法，你能完成最大重量的80%以上就是大重量，65%以下就是小重量练习，看到这里是不是看到端倪了？中间却了一大块，没错，还有中等重量的说法，所以大家分大重量和小重量练习的想法是不完整的。一般认为，做大重量练习是对增肌最有效的方...
「大重量就少次数，小重量就多次数」这一句话是对训练容量的一个表层概括，如果你不懂得训练容量的概念...
研究用数据告诉我们，「8~12RM是增肌最好的次数区间」这种说法是错的。只要接近力竭的程度类似，那么...
💡合理的动作次数与重量选择,是健身的关键。无论是选择低重量多次数,还是大重量低次数,都能带来好处,关键在于根据你的健身目标来做出最佳选择。🔍动作次数与重量的关系,被称为RM。RM代表某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如,如果你能连续举起一个重量5次,那么这个重量就是5RM。
一般专注于力量的提升，对于提升爆发力，肌力的效果非常好，是许多健力选手或想突破瓶颈，提升肌力的健身者常使用的每组训练次数。6RM-10RM-介于肌力和肌肥大：结合提升肌力和肌肥大效果。10RM-12RM-健美，肌肥大型：肌肉承受张力和刺激的时间更长，对于肌肥大的效果更佳，是许多健美选手或想要肌肥大效果的健身者...
但对于想练出高肌肉含量、低体脂率身材的健身者来说,每周可能需要有五至六天都去健身房举铁,有些人甚至要达到一天两练或三练才行。 由于身体会对运动进行适应,所以当你在某个运动频率下,觉得自己练得不错,又有了新的要求时,当前的运...
当肌肉男削减训练次数之后，在肌肉上体现的最大的一个变化就是肌肉的力量和耐力下降。大多数削减健身次数的健身者会选择一周只练一次，当他隔了一周再去进行力量训练的时候就会发现，之前能轻松卧推做组的重量变得起落艰难，甚至都不能完整地做完一组动作。二、体脂率上升 减少健身次数，最后导致体脂率上升几乎是...
根据不同的身体类型选择训练次数，才能对症下药，事半功倍！训练频率 在这之前需要明确一点，练的多不等于肌肉长的多。我最开始健身的时候，基本每天都会在健身房待2~3个小时，但收效甚微，这就是典型的“训练过度”肌肉的生长是在训练后的恢复时间内完成的。所以，把控训练频率是十分重要的。如果你在肌肉的恢复...