首先说明一下，大重量练习是指这个重量情况下你只能做1-3次；也可以换一种说法，你能完成最大重量的80%以上就是大重量，65%以下就是小重量练习，看到这里是不是看到端倪了？中间却了一大块，没错，还有中等重量的说法，所以大家分大重量和小重量练习的想法是不完整的。一般认为，做大重量练习是对增肌最有效的方...
选择你最多只能做8次到12次的重量，这种次数主要是增长肌肉维度，几乎是大部分健身爱好者健身的时候使用的次数。3，高次数（15-20次）。这种次数主要是增进肌肉的线条，锻炼耐力，适合女性塑形。4，超次数（30次以上）。除了腹肌的训练，几乎很少会有人做一个健身动作的时候，选择这样的次数。不同的训练目标，组数...
俯卧撑也是一样的道理，刚开始健身的新人们练俯卧撑也能涨点胸肌，但是水平提高以后（比如一组能做好几...
举个例子，你的健身目标是肌肥大效果和健美型的身材，所以你就选择10RM-12RM的训练方式，这时候你就要选择正确的重量，也就是你尽全力能做到10RM-12RM的重量，这样的话才能看到这些训练次数所带来的效果。找出最适合自己的重训组数和次数 我们已经知道不同的每组训练次数能带来怎样的效果，接下来我们就要根据自己的...
但对于想练出高肌肉含量、低体脂率身材的健身者来说,每周可能需要有五至六天都去健身房举铁,有些人甚至要达到一天两练或三练才行。 由于身体会对运动进行适应,所以当你在某个运动频率下,觉得自己练得不错,又有了新的要求时,当前的运...
健身锻炼中, “重量”是增肌必备的条件, 而“次数”决定你的增肌效果! 二者同等重要。 你需要多大的重量, 才能让你增肌呢? 每个人身体情况不同, 增肌所需要的重量也不一样。 一般来说,你需要先测试你的极限重量。 也就是, 比如你要杠铃深蹲, 能...
研究用数据告诉我们，「8~12RM是增肌最好的次数区间」这种说法是错的。只要接近力竭的程度类似，那么...
不过事实上，轻量高次数也是能够达到肌肉增长，不仅仅局限于高重量低次数。据研究显示，我们这个肌肉纤维居然分两种：一种的强壮型肌肉纤维，另一种是耐力肌肉纤维。说到这里，道理就很容易讲明白了，大重量低次数是为了刺激强壮型肌肉纤维的，而轻量高次数的刺激耐力型肌肉纤维的。大重量的锻炼，其实就是为了迅速将...
当肌肉男削减训练次数之后，在肌肉上体现的最大的一个变化就是肌肉的力量和耐力下降。大多数削减健身次数的健身者会选择一周只练一次，当他隔了一周再去进行力量训练的时候就会发现，之前能轻松卧推做组的重量变得起落艰难，甚至都不能完整地做完一组动作。二、体脂率上升 减少健身次数，最后导致体脂率上升几乎是...
健身圈有个经典说法:想长肌肉,每组8-12次就行。这话挺常见,很多教程都提过,我刚入门时也信得不行。 可问题来了,我老老实实举12次,肌肉咋一点没动静? 后来翻了些资料,才明白这事没那么绝对。8-12次确实适合肌肉增长(也就是“肥大”),因为它能刺激快肌纤维——负责体积和爆发力的那部分。