有时候去不了健身房 也不会影响你的锻炼 没时间,没器械 也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作 室内、室外 无处不在的锻炼 总有适合你的动作 下面体育教师网介绍 这50组动图记得收藏 赶快练起来吧 01 深蹲 02 跳跃深蹲 03 箭步蹲 04 跳跃箭步蹲 05 靠墙支持 06 抬高跳 07 单腿深蹲 08 摸地速跑 ...
养成一个好的锻炼习惯! 01 深蹲 02 跳跃深蹲 03 箭步蹲 04 跳跃箭步蹲 05 靠墙支持 06 抬高跳 07 单腿深蹲 08 摸地速跑 09 鸭子步 10 移动箭步蹲 11 站立“俯卧撑” 12 膝盖俯卧撑 13 俯卧撑 14 宽距俯卧撑 15 钻石俯卧撑 16 击掌俯...
所谓适度健身,吸引异性,过度健身,吸引同性。胸肌是力量的最大体现,一个身材强壮,可以一拳一个嘤嘤怪的人,往往都有着不错的胸肌。健身房一般最热门的项目,卧推架,就是专门练习胸肌的器材。 胸肌肌肉群相对比较简单,主要是胸大肌这一块。如下图 对于广大女同胞而言,胸部还包括乳房在内,而乳房主要都是脂肪,健身则...
养成一个好的锻炼习惯! 01 深蹲 02 跳跃深蹲 03 箭步蹲 04 跳跃箭步蹲 05 靠墙支持 06 抬高跳 07 单腿深蹲 08 摸地速跑 09 鸭子步 10 移动箭步蹲 11 站立“俯卧撑” 12 膝盖俯卧撑 13 俯卧撑 14 宽距俯卧撑 15 钻石俯卧撑 1...
进行的有氧和力量训练的动作，适合多种健身水平的人群。随着训练经验增长，可以适当加入负重，来增强训练效果，其中以哑铃弓箭步最为常见。不过一定要记住，打好基础的情况下再进行负重训练，才能让你有效避免运动中的损伤。科学锻炼才是让你进步的关键。关注我，每天和你分享实用健身内容哦。
特制作了一部“健身秘笈”让你高效燃脂拥有完美身材 人鱼线、马甲线、背肌……通通小case 训练开始！你准备好了吗？↓↓↓ 第一章 背肌篇 1 宽距引体向上 动作要领：主要针对背阔肌的训练，增加背阔肌宽度。手臂二头肌辅助发力，向上拉起时，注意肩胛骨内收，腰部稳定身体，下肢放松。2 窄距引体向上 动作要领：...
动作教程：身体保持直立，双脚间距比肩略宽吸气，下蹲直至大腿与地面平行呼气，回起始姿势 2.史密斯深蹲 动作教程：双脚与肩同宽，膝盖对准脚尖背部挺直，不要低头下蹲膝盖不要超过脚尖下蹲吸气，上起呼气 3.坐姿腿外展 动作教程：背部臀部紧贴座椅膝盖外侧发力向外展开呼气，外展到最大幅度保持一秒吸气还原 4.箭步蹲 ...
我们为大家准备了一组健身“套餐”助你高效燃脂，健康瘦身 话不多说 跟着兵哥速速练起来！分解动作 开合跳 收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂。用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。击掌俯卧撑 降低身体使胸部几乎触地，爆发性发力使上身尽可能离地，...
1.起始姿势：仰卧在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。双手略比肩宽，正握杠铃，即双手掌心向上，虎口相对，使杠铃杆压在掌心上。2.出杠：保持肩胛固定，双脚踩紧地面，然后伸直手肘推起杠铃，直至手臂伸直，但注意不要完全锁死肘关节。3.下放杠铃：保持控制，...
运动健身教程 3月15日 08:51 来自运动健身教程的小店 置顶 这款硅藻泥材质地垫,吸水速干底部防滑易清洗 L运动健身教程的微博视频 N浴室卫生间软垫洗澡吸水垫门口防滑脚垫子双层... 小窗口 û收藏 1 评论 ñ1 c +关注 运动健身教程 1月12日 18:23 来自运动健身教程的小店...