运动健身教程 5月18日 21:28 来自微博视频号 姐妹们看过来,就这一个动作,每天五分钟,完成3-4组。再凹都能练起来!#臀凹陷 # L运动健身教程的微博视频 小窗口 û收藏 366 19 ñ648 c +关注 运动健身教程 5月18日 20:23 来自微博视频号 听劝,姐妹们想要腿长腿直,...
运动健身教程 今天00:14 来自微博视频号 全身燃脂训练 ! L运动健身教程的微博视频 小窗口 û收藏 14 评论 ñ29 c +关注 运动健身教程 5月24日 22:37 来自微博视频号 大肚腩?赘肉多?刷到快来练🔥APT太魔性了 L运动健身教程的微博视频 小窗口 û...
有时候去不了健身房 也不会影响你的锻炼 没时间,没器械 也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作 室内、室外 无处不在的锻炼 总有适合你的动作 下面体育教师网介绍 这50组动图记得收藏 赶快练起来吧 01 深蹲 02 跳跃深蹲 03 箭步蹲 04 跳跃箭步蹲 05 靠墙支持 06 抬高跳 07 单腿深蹲 08 摸地速跑 ...
1.坐姿哑铃推肩 动作教程：挺胸收腹，躯干直立上背紧贴靠板起始，肘部与躯干成一条直线全程核心收紧上推呼气，还原吸气 2.哑铃侧平举 动作教程：身体直立，肩膀下沉后缩身体略微前倾肩高于肘，肘高于腕，肩膀下沉举起呼气，还原吸气 3.绳索臂屈伸 动作教程：挺胸收腹，躯干直立身体略微前倾大臂全程紧贴身体肩关节固...
1.起始姿势：仰卧在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。双手略比肩宽，正握杠铃，即双手掌心向上，虎口相对，使杠铃杆压在掌心上。2.出杠：保持肩胛固定，双脚踩紧地面，然后伸直手肘推起杠铃，直至手臂伸直，但注意不要完全锁死肘关节。3.下放杠铃：保持控制，...
上斜哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌 双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌 下胸 哑铃侧平提肩 目标肌:三角肌 斜方肌 哑铃前平举 目标肌:三角肌前束 俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌 坐姿哑铃推肩 目标肌:三角肌 俯卧背臀训练 目标肌:拉伸 背部肌群 臀大...
小臂肌肉比较复杂,在健身中,我们一般统称为“小臂肌肉”。硬要区分的话,可以分为前臂前群肌、前臂后群肌和肱桡肌╣ong rao ji)。(肱桡肌比较难画,因为它跨过了小臂和大臂,就不画了) 喜欢打羽毛球的同学小臂一般都会比较大,因为吊球,杀球都需要使用手腕的力量,而驱动手腕转动的肌肉就是小臂的肌肉啦。除...
进行的有氧和力量训练的动作，适合多种健身水平的人群。随着训练经验增长，可以适当加入负重，来增强训练效果，其中以哑铃弓箭步最为常见。不过一定要记住，打好基础的情况下再进行负重训练，才能让你有效避免运动中的损伤。科学锻炼才是让你进步的关键。关注我，每天和你分享实用健身内容哦。
最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,但它有非常多的变化,如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。 正确做法: .使用杠铃锁防止杠铃片滑落; .把杠铃放在斜方肌上,不要...
1.起始姿势：首先，找一个平整的长凳或卧推凳，仰卧在上面。调整头部和背部的位置，确保身体舒适且稳定。双脚平放在地面上，以保持身体稳定。2.准备哑铃：双手各持一只哑铃，手臂伸直，掌心朝上，哑铃位于头部两侧，与肩同宽。3.动作执行：保持上背部和肩胛骨紧贴在长凳上，稳定核心肌群。然后，屈肘将哑铃沿着身体...