肌肉网 —— 是一个专业的健美健身学习网站。内容涵盖肌肉、健美、健身、健身吧、提供锻练 肌肉、肌肉拉伤、健身器材、哑铃、跑步机、健身计划、健身房、健身教练等相关的专业知识。
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下班后也会觉得很累，所以我会先去健身房放空自己，锻炼后会感觉清醒很多，也有精力去阅读、学习。习惯这些日程后，下班后运动、阅读对我来说并不是负担，而是另一种形式的放松。反而我认为躺着玩手机会更累，玩手机让大脑被动地接收信息，并不能得到休息。在这一年的阅读中，我受益匪浅，了解了很多新知识。当我学...
掌握人类最基本的运动模式,比如蹲、跳、推、拉。 学会使用各种健身器械。 识别健身运动的风险。 了解不同运动种类的区别和作用,比如有氧运动、抗阻力训练和拉伸。 学会正确的热身和放松方法。 尽可能详细地学习每一个动作的要领,并反复练习。 学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力。 学习《运动解剖学》,弄...
如果只是单纯自己健身的话，建议你直接系统学习肌肉功能就行，其他什么饮食、动作、间歇、组数、重量等等，...
首先,我们要明确健身的概念。这里说的健身主要是指传统的器械健身。学习健身可以从以下几个方面入手: 搞清楚要练哪些肌群:针对每个肌群,找出高效经典的训练动作。 合理安排健身计划:既要充分刺激肌肉生长,又要避免过度疲劳和受伤。 提升对健身的认知:深入了解健身与健康的关系。
1、力量训练要合理分配肌群训练 力量训练可以锻炼肌肉，提升身材比例，是健身训练不可缺少的运动项目。不过，我们要合理分配肌群训练，不能每天频繁锻炼，否则肌肉会处于撕裂状态难以修复，增肌效率反而会下降。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。目标肌群训练后要休息2-3天时间，才能开启下一轮的训练...
刚开始健身的人,我建议先学习传统力量训练的方法,以传统力量训练为基础,掌握以下两点: 1、每块肌肉(主要肌群,数量不多)的发力方法、发力感觉、锻炼动作。 2、增肌和减脂的基本原理和基本的饮食方法。 在掌握了基础后,再去学习体态矫正、crossfit或功能性训练的知识会更容易上手。
三、健身：让讨厌的人心平气和地与你对话 健身不仅是为了拥有一个健康的身体，更是为了塑造一个积极向上的心态。在生活中，我们难免会遇到一些让我们感到厌烦的人，或是那些让我们感到压力的环境。通过健身，我们可以释放压力，提升自信心，进而以更好的状态面对这些挑战。健身的过程是一个自我挑战的过程。当我们坚持...
一个有效的健身流程，除了要遵循热身——力量训练——有氧运动——放松训练外，你还需要注意力量动作的正确轨迹。进行力量训练的时候不要盲目追求重量，而需要先学习动作的标准姿势，这样才能准确发力，避免其他肌群借力或者身体出现代偿的行为，帮你降低受伤几率。当你熟悉了动作标准后，再循序渐进地提高负重，给肌肉更...