现在好多人觉得在家里健身就是做俯卧撑和仰卧起坐,其实不只是有这些,还有很多其他的动作。 今天推荐的这个呢,是50种徒手无器材的健身动作。你可以随时随地都能运动起来,不用刻意去健身房,并且动作灵活多变,各个部位都能锻炼的到。 养成一个好的锻炼习惯 有时候去...
👆点击上方蓝字关注订阅运动健身gif图 欢迎转发到朋友圈 初级 01 猫驼式 02 四足式伸展 03 开合跳 04 深蹲 05 后弓步 06 跪姿侧平板上抬 07 提踵 08 高抬腿跑 09 臀桥 10 蟹爬式 11 双杠支撑 12 悬挂式 13 游泳式 14 后弓背 15 平板...
下面是健身圈最火的一组图片 简单科学的告诉你究竟怎么练练胸不只有卧推,练腿不只有深蹲 胸肌 平板杠铃卧推▼ 下斜板杠铃卧推▼ 上斜板杠铃卧推▼ 平板哑铃飞鸟▼ 上斜板哑铃飞鸟▼ 坐姿器械推胸▼ 平板哑铃卧推▼ 下斜板哑铃卧推▼ 上斜板哑铃卧推▼ 蝴蝶机夹胸▼ 大飞鸟夹胸▼ 背部 引体向上▼ 器械下拉▼ ...
标准俯卧撑，自重训练中最好的上肢动作。④钻石俯卧撑 动作更难，更加刺激胸中缝。⑤击掌俯卧撑 难度更高，刺激效果更好，但注意不要太勉强，避免受伤。⑥哑铃卧推 只需一对哑铃，平躺在瑜伽垫或健身凳上，卧推就完了~⑦哑铃飞鸟 利用哑铃飞鸟夹胸，刺激胸部中缝。二、肩部锻炼 ①高位俯卧撑 高位俯卧撑更加刺激肩部以...
目标肌:肩袖肌群 胸大肌 滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位 双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌 哑铃侧平提肩 目标肌:三角肌 哑铃前平举 目标肌:三角肌前束 俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌 肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌 俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌 ...
轻松掉秤瘦腰细腿,零基础有氧kpop健身舞～ 大白鲸鲸 331.6万 411 【高强暴汗瘦8.0】30分钟暴瘦团操课,2~3周高效瘦肚消内脏脂肪,改善四肢肥胖。 唐晓文Remeidios 116.4万 1339 小基数帕梅拉燃脂暴汗hit30分钟全程站立+拉伸 秃头橙橙 17.1万 97 一个动作缩减腰围7cm /真空腹训练30天get完美腰臀比/马甲线...
绝对有效的徒手健身动作 去不去健身房由你任性选择! 反正在家也能练出肌肉了! 一、俯卧撑 训练部位 胸大肌、肱三头肌、三角肌、腹肌 身体保持一条直线,双手掌支撑 弯曲手臂。前臂尽量与二头肌 保持90度左右角 还原动作,腿部尽量不要使用力 俯卧撑--非常有效的力量锻炼方式 ...
一些基本的训练动作还不会做?锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作?这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。从此训练动作不求人! 俯卧撑目标肌:胸大肌三头肌 滚轮支点俯卧撑目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位 俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束 背部肌群 ...
动作一：杠铃平板卧推 锻炼目标：胸部肌群、三角肌 双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1~2厘米左右在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压胸部最后...
居家运动健身:53个超有效的全身燃脂简单动作动图!一张垫,一颗决心,就够了。 根据相关的研究表明,21天的重复会形成一个习惯,90天的重复会稳定一个习惯。你可以按照以下方法,试着挑战自己看看。坚持21天或90天,你一定会看到另一个自己。 以下这一系列53张动图,建议每组20次,组间休息20秒,每次锻炼至少30分钟。