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1.迷信“快速减肥”: 月减10公斤的承诺多伴随健康风险,易导致“溜溜球效应”,就像玩溜溜球一样,体重反复上下波动。当你通过极端节食或快速减肥方法减重时,体重可能会短时间内下降,但一旦恢复正常饮食或停止减肥,体重又会迅速反弹,甚至比原来更重,这种现象就叫”溜溜球...
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说到要减肥，听到最多的建议应该就是少食多餐了。但是大部分研究显示，热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐减重效果没差别。建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。吃素更容易减肥吗？不一定。2017年针对86项横断面研究的荟萃分析显示...
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