腰椎间盘突出引起的腰侧弯,可以采用以下几种方法进行治疗:第一、保守治疗,如卧床休息、腰椎牵引、理疗、按摩、推拿、针灸等,可以缓解腰椎间盘突出引起的腰部疼痛,恢复腰椎生理曲度,缓解侧弯症状。第二、手术治疗,如腰椎间盘镜下髓核摘除、椎间孔镜下髓核摘除,以及开放性手术,可以彻底去除腰椎间盘突出,恢复腰椎生理曲...
站立时交替弯曲双腿 在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重心下移,可有效保护腰椎。巧用枕头 仰卧时,可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄...
在搬重物时诱发腰疼,也是腰疼的常见原因之一。所以我们采用正确的搬重物姿势,可以有效保护腰部。在搬重物的整个过程中,需要尽量保持正确的脊柱曲线,并通过腿部的力量将重物抬起,而减少腰部的使用。四 、腰腹部力量训练 腰腹部力量的增强可以有效预防腰部疼痛。所以我们需要进行合理的腰腹部训练,尤其是腹部肌肉的训练。
1.拒绝长时间久坐,由于工作,很多人们每天都要长时间的坐在办公室,但他们不知道的是坐在办公室时,腰部承受的压力是站着的10倍,长期以来腰部受到压力日益增大,会导致腰痛以及腰肌劳损等症状。2.经常锻炼增强腰部肌肉,腰部是需要锻炼的,人们每天可以早起来锻炼一下腰部,让腰部肌肉增强,这样就减少腰痛。3.腰部...
长时间保持坐姿本来就会增加腰椎的压力,如果又不能够掌握正确的姿势,比如经常瘫坐或者弯腰驼背,则会增加腰椎畸形以及腰椎间盘突出的几率。因此在保持坐姿的时候,要挺胸抬头腰、背部保持挺直的状态。3、 减少会对腰椎造成压力的活动 如果经常做一些对腰椎造成巨大压力的活动,则会导致腰椎受到损伤,出现扭伤等情况。
•如果睡醒后觉得疼痛或者僵硬那是因为床垫不合适,太软的床垫会使脊柱陷下去,所以要选择比较硬的床垫。如果床垫不够硬,可以在腰部垫一个毛巾卷防止腰陷进去。•侧卧时,腰伸直侧卧,屈膝,两腿间夹一枕头,背后放一个枕头避免向后滚,脖子下面要垫个高度与肩膀宽度相同的枕头。•仰卧时,腰下或膝盖下面垫一...
3.不要多次弯腰。经常频繁的弯腰,会让自己的腰间的压力变得越来越大,最后导致腰肌劳损,所以在日常生活中要尽量减少弯腰的次数,保护腰部。4.注意腰部间的保暖,如果腰部一旦受到了冷空气的刺激,那么腰部的压力会变大,这样会导致腰间的疼痛增加。所以说平常一定要注意腰间保暖,不要让腰部长时间处于冷空气的刺激下...
7个日常保护腰椎的小窍门,希望对腰有问题的人有帮助。 1F 咳嗽时双手叉腰 打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎,防止腰椎损伤。 2F 勿单手提重物 尽量减轻手袋的...
也可以在睡觉时在腰的下面垫一个小的软枕,可以使腰椎处于良好的拉伸状态,保持腰椎向前突起,从而减轻睡觉时以前以及睡醒之后腰椎疼痛的感觉。垫一个软垫睡觉可以选择左右卧侧交替的姿势,但要注意不要同一个方向保持太长时间,也可以直接选择垫软垫之后进行平躺,就不用担心一个方向时间太长。腰椎不好在日常生活中...
1.采取正确的腰部保护活动。我推荐一种叫做飞燕锻炼法的运动方法,通过这种锻炼方式逐渐缓解腰部压力,使腰部感到轻松。但是要确保掌握正确的姿势。2.保持腰部的温暖。腰部千万不要受凉,要保持它的温暖。如果腰部受凉,可能会引发腰痛和腰肌劳损。3.倒着走路的确可以锻炼腰部。你可以尝试一只手扶住腰部,然后缓慢向后...