病情分析:保护腰椎的运动有以下几种: 1.拉伸运动:在地上或者平稳的表面上,双腿弯曲,双手交叉放在膝盖上方,然后向胸部拉伸,保持15-30秒钟,重复多次。 2.轻柔的瑜伽:柔和的瑜伽练习可以帮助改善腰椎问题。例如,下犬式、三角形式、山式等等。 3.跑步机:跑步机可以帮助提高心率,增强腰部肌肉,但需要注意控制跑步机的速...
病情分析:保护腰椎最好的运动是增强核心肌群力量的训练,如平板支撑、鸟狗式和臀桥。 1.平板支撑: 目标肌肉:腹直肌、腹横肌、斜肌和下背部。 动作要点:俯卧,两肘弯曲90度,保持肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。每次保持20-60秒,每天2-3组。 2.鸟狗式: 目标肌肉:腹部、背部和臀部。 动作要点:四肢着地,右臂...
保护腰椎的运动通常有瑜伽、游泳和核心肌群训练等。这些运动有助于增强腰部肌肉,提高腰椎的稳定性和灵活性。 1.瑜伽:瑜伽中的许多体式都有助于拉伸和强化腰部肌肉,如猫牛式、桥式等。这些动作通过温和的伸展和弯曲,有助于提高腰椎的柔韧性和力量。 2.游泳:游泳是一项全身运动,特别是蛙泳和仰泳,可以在水中均匀地...
保护腰椎没有最好的运动,不过,可以结合患者自身情况,进行五点支撑、三点支撑或小燕飞的动作锻炼。 1. 五点支撑:身体平躺在床上,利用头部、双肘和双足作为支撑点,缓慢抬高腰部,然后再缓慢放平。这个动作可以强化腰椎局部肌肉,并增加腰椎的稳定性。每天重复锻炼20-30次。 2. 三点支撑:在五点支撑的基础上,只使用...
今天,我就来给大家分享几种科学且实用的保护腰椎的运动方法,希望对大家有所帮助哦～🏋️♀️五点支撑法提升腰椎力量五点支撑法,也叫臀桥,特别适合腰突患者。具体做法是在平躺时屈膝向上挺腰,将腰背部和臀部抬高。每天进行20次,每次坚持10秒,可以有效提升腰椎力量,增强腰椎稳定性。关键是要保持正确的姿势...
保护腰椎的运动有很多,但是也要注意锻炼的方法:首先,比较常见的为羽毛球运动或者踢足球等;其次,游泳以及瑜伽、太极拳也有很好的保护腰椎的效果。 但是,患者需要注意的是,如果患者存在腰部疾病或者患者年龄较大,在进行运动时,一定要注意力道;如果患者运动幅度过大,也有可能会对腰部造成损伤。
保护腰椎 这些运动要常做 闪电新闻记者 韩玉静 报道
走几步就要坐，坐久了还直不起来，今天它（简单易学腰椎操）来了！3个动作保护您的腰，还能改善腰背肌肉，转给你关心的人，赶紧练起来↓ 杭州市红十字会医院骨科马鹏飞 往期精选：圆肩？驼背？颈椎前倾锻炼操来了！3个动作帮你搞定丨运动健康 查看 骨盆前倾怎么办？3个动作帮你改善！丨运动健康 查看 ...