形态方面,腹斜肌对腰腹部形态的塑造影响极大。我们的腰腹部并不是一个圆柱体,而是通过纤维的交错构成的一个双曲面。 双曲面中斜向的线就是腹斜肌。 因此,使用适当的方法强化腹斜肌是需要的。 俄罗斯转体是一个常用的通过旋转动作强化腹斜肌的动作。 这是一个垫上的训练动作,坐骨支撑身体,脊椎保持中立,身体适当...
在接下来的一周里，我每天都会抽出时间练习俄罗斯转体。尽管进步缓慢，但我逐渐摸索出了一些规律。例如，保持背部挺直非常重要，否则很容易变成单纯的“摆臂”运动；此外，呼吸节奏也很关键，吸气时准备，呼气时发力，这样才能更好地控制动作。心理活动与情绪波动 在这段学习过程中，我经历了无数次的心理挣扎。有时候，...
第三阶段：高级俄罗斯转体训练 高级俄罗斯转体可以说是一个复合动作，是在仰卧起坐的基础上完成俄罗斯的训练计划。训练者仰躺在地板上，双臂在头顶伸直并且握拳，收紧核心肌群，然后双臂向前运动，并且上肢和双腿屈膝双脚抬起，用臀部支撑地面保持身体的稳定，接着腹斜肌收缩发力双臂做转体运动，感受腹斜肌最强的收缩张力...
首先，我们要明白，俄罗斯转体这个动作并不是做得越多越好。如果你只是为了好玩或者赶时髦，那就大错特错了。正确的做法是，每天至少要完成10个俄罗斯转体，这样才能达到一定的训练效果。当然啦，如果你觉得自己体力充沛，也可以适当增加次数和组数。但记住，凡事都要有度，过度训练反而会对身体造成伤害。对于那些刚刚接...
俄罗斯转体练腹需要越快越好? 学会老炮这招才更高效! 113.8万播放 练腹必练动作 坚持两个月 每组间歇30秒完成四组 #腹肌 #练腹肌 #自律 5070播放 练肩你去瞎练就好了,到时候斜方肌越来越大别怪我没提醒你 7.8万播放 练腹肌的正确顺序,在家轻松练 3.2万播放 什么样身材最好练?答案那一定是薄肌,分享几个我...
新手练腹的正确顺序循环四组即可 徒手小郑 40.8万 12 05:50 【白俄消防员】30天去除赘肉,练出清晰腹肌轮廓(适合所有人) 野人洛斯 162.1万 2384 00:52 腹肌-俄罗斯转体动作解析 斯宝特健身俱乐部 5.1万 1 00:15 这些动作是练腹肌的哪些部位 维亚德 16.8万 10 ...
今天小编就跟大家分享一个撕裂腹斜肌、塑造人鱼线的动作——俄罗斯转体。这个动作能够虐爆我们的腹外斜、腹内斜肌，动作要领：首先坐在瑜伽垫上，上半身离地约45度，翘起下肢，尤其是脚部不得接触地面；然后腹部发力带动身体向一侧转动，双手跟随身体旋转；最后回到初始位置，并向身体另一侧旋转。建议每次做4组，每组...
你应该没见过墨西哥蹲或者意大利起坐吧。今天我们要说的是俄罗斯转体。 它是一项优秀的核心训练,能加强你的腹部肌肉和下背部。当然,还有别的训练(直来直去的)极少触及的腹外斜肌。 一个标准的俄式转体怎么做: 1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。
简易俄罗斯转体_五维腹肌训练计划 简介 正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈。这是腹肌的5大基本功能，本计划的所有动作均针对这5项功能设计，因此得名“五维”。这样训练出来的腹肌功能性最全面，形态上也最美观。方法/步骤 1 步骤坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起转动双肩来带动手臂的...
俄罗斯旋转,通过双手抱拳,双腿抬高,然后利用腹部两侧带动手臂做来回旋转动作。 它可以刺激到腹斜肌,还能锻炼到核心肌肉群。 2. 动作流程 俄罗斯旋转 ●双腿屈膝坐在瑜伽垫上,双手交叉抱拳。 ●身体略微向后倾斜,双脚离开垫子,并逐渐将双腿抬高。 ●然后利用左侧腹斜肌力量,带动手臂向着右侧部位旋转,直到拳头快要落地...