YouTube, 视频播放量 230851、弹幕量 211、点赞数 1421、投硬币枚数 154、收藏人数 18125、转发人数 2051, 视频作者 FireLady, 作者简介 健身为了好看啊,相关视频:魔鬼帕梅拉10分钟最火虐腹训练,6块腹肌练起来,帕梅拉10分钟腹肌撕裂运动|Pamela Rief(2019.10.20),自
2 侧平板支撑划船1、将滑轮机低滑轮装上握把，右手握住握把。2、手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意：1、这个动作着重锻炼侧腹肌线条。2、动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。3 拉力器前推1、动作开始时，首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置...
像是条月亮灣创建的收藏夹周三内容:魔鬼帕梅拉10分钟侧腹肌和斜腹肌训练,如果你肚子平平,但是腰部两侧总是一层肉肉,那么赶快练这个吧,专注于腰部两侧肌肉的训练,包括整个腹肌。,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
1、降低体脂率，腹肌自然显现。想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。2、加强腹肌锻炼。腹肌只有...
侧举也称为Z型锻炼动作,不仅能激活你的肩膀,还能激活你的核心,背部和臀部,达到同样的目标,千万不要跳过。 Z型锻炼的最佳时刻是在锻炼开始时,因为这个动作利用了你的关节和肌肉,意味着你在锻炼之后会没有足够的力气去完成。 为什么要这样做? 有两个理由:其一,它动员你的臀部,胸部,脊柱和肩膀,你的腿伸展出来,独...
新手如何练出人鱼线?一个板凳助你强化侧腹肌肉 关注
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
侧举也称为Z型锻炼动作,不仅能激活你的肩膀,还能激活你的核心,背部和臀部,达到同样的目标,千万不要跳过。 Z型锻炼的最佳时刻是在锻炼开始时,因为这个动作利用了你的关节和肌肉,意味着你在锻炼之后会没有足够的力气去完成。 为什么要这样做? 有两个理由:其一,它动员你的臀部,胸部,脊柱和肩膀,你的腿伸展出来,独...
02:49风采展示|快乐舞步(山东临清)金叶健身操队《爱我中华》 00:19机遇总是为有准备的人留着,每个人都有属于自己的快乐舞步 04:00健康中国行·决战张家界半决赛风采,总决赛约吗? 01:29中舞公社全国运营中心首迎快乐舞步北京俱乐部家人们回家 03:35风采展示|快乐舞步北京朝阳阳光健身队《与国同庆》 ...
意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。 负重转体 两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。我试过,两侧的肉感觉很热!