健康体重管理是指在科学的基础上对人的体重进行科学有效的管理，健康体重管理摒弃了传统的只要体重不要健康的思路和做法，旨在科学瘦身的同时增强身体免疫力，达到终生控制体重的效果。内涵 1、科学饮食：每种天然食物均有独特的营养成分，科学饮食即帮助人们正确认识食物营养素，养成良好的饮食习惯及饮食方法，摒弃旧式的...
2.DASH饮食 DASH饮食模式是由高血压防治计划发展出来的饮食模式，饮食中包括足够的新鲜蔬菜、水果、低脂（或脱脂）乳制品，尽量减少油脂（尤其是动物性油脂），可以有效降低血压。在以降血压为主要研究目标的研究设计中，部分涉及到体重干预的研究发现，有伴随体重减轻的情况出现。如果想要通过DSAH饮食方式来达到较明显的...
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。如何通过科学健身管理体重 1、选择恰当的运动方式...
《居民体重管理核心知识(2024 年版)》 释义 1 正确认知,重在预防 Core knowledge 体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。 超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会...
现代社会，无论您的体重在什么水平，都需要管理，那么对于不同体重的人士，需要如何管理体重呢？尽管有些人体重处于正常范围，但也不能忽视体重管理，体重管理的目标是维持体重在正常范围内，增加肌肉量，减少体脂比，预防未来体重增长，一般坚持健康的生活习惯即可。 健康的生活方式包括：1. 保持正常的作息规律，早睡...
长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。六、良好睡眠，积极心态 睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准...
最后一点就是要坚持！希望关注体重的你我都能掌握科学的体重管理方法，不仅是减少肉肉，让站上体重称的自己开心一时，更是逐步养成合理的饮食和生活习惯，健康快乐一辈子！参考文献 [1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京:人民卫生出版社,2022 [2]国家卫生健康委办公厅.关于印发成人高尿酸血症与痛风食...
为倡导和推进文明健康生活方式,提升全民体重管理意识和技能,预防和控制超重肥胖,切实推动慢性病防治关口前移,自2024年起,国家卫生健康委会同有关部门启动实施“体重管理年”活动,活动宣传口号为“健康体重 一起行动”。 居民体重管理核心知识 (2024 年版...