体能训练计划表 星期 训练内容 完成 家长 情况 签字 星期 一分钟跳绳: 一 (初级)练习 3~5 组,每组 15~25 次 星期 (中级)练习 3~5 组,每组 30~50 次 二 (高级)练习 3~5 组,每组 60~80 次 星期 仰卧起坐: 三 1、平躺于垫子上,双手抱头,肘关节向里收拢,小臂紧贴双耳; 星期 2、双腿屈膝,小腿...
体能训练计划表_试卷 创建时间 2022/01/27 下载量 0百度教育 百度题库 试卷 摘要 正文 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 早上 晚上 活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步 跑等。 跑步:一千米慢跑,两千米匀速跑,走步五百米, 上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐各 20X3、 放松...
家有一台盆底肌训练器,空时多夹夹,不仅锻炼到盆底肌,还锻炼到大腿内侧赘肉,紧致不松垮,噗噗声没有了,女人就该好好爱自己#紧致大腿内侧#居家锻炼 21 用个简短的视频去讲一个概念~技能 在之前的功能与体能的后续部分 技能是指导训练非常关键的要素 如果缺乏,会大大降低体能的转化能力#力量训练的重要性 #科学运...
通过有计划的体能训练,可以增加肌肉力量、爆发力、耐力和灵敏度,提高身体的协调性和平衡能力,从而提高整体运动表现。本文将为您提供一个综合的体能训练计划表,包括力量训练、有氧训练和灵敏度训练。 计划表 周一:力量训练 热身 •5分钟跑步或动态拉伸 力量训练 •深蹲:4组,每组8-10次 •卧推:4组,每组8-10...
•周一:有氧训练(游泳、晨练)30分钟 •周二:核心训练(平板支撑、仰卧起坐)20分钟 •周三:速度训练(爬山、快走)30分钟 •周四:隔日休息 •周五:耐力训练(蛙跳、跳绳)30分钟 •周六:柔韧性训练(瑜伽、拉伸训练)20分钟 •周日:活动恢复 结语 通过以上体能训练计划安排表,你可以有效地提升整体体能水平,加...
开学季——体能恢复训练周计划,喊上朋友一起来练啦~周一:速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)3、...
体能训练计划表格格式体能训练计划 目标 •提高心肺功能 •增强肌肉耐力 •提升身体灵活性 训练周期 •每周5天,连续8周 训练内容 周一 •20分钟有氧运动(慢跑/骑行/游泳) •15分钟快走 •**15分钟拉伸放松 周二 •30个仰卧起坐 •20个深蹲 •20个俯卧撑 •**15分钟核心肌群训练 周三 •*...
体能训练计划表篇一 1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束) 第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束) 2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌) 第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部) 3.第一天...
因此,制定一个科学合理的体能训练方案计划表显得尤为重要。 二、训练目标 本训练方案的目标是全面提升个人体能水平,包括力量、耐力、灵敏度和柔韧性,并通过系统性训练实现健康身体的目标。 三、训练计划 1. •训练周期:为期12周 •每周训练频率:5次 •每次训练时间:60分钟 2. 第一周至第四周(力量训练) •...
高中生“体能训练”计划表(以周训练计划表为例) 内容 任务 强运 度动 量 1.慢跑+柔韧性练习:35min 2.跑的专门练习: 周 3.原地快速高抬腿跑:10 秒 X3 组一 4.计时跑:30MX4 组, 60MX3 组 5.立定三级跳远:10 次 6.后抛实心球 15 次 X2 组 大中 发展速度,提高快速奔跑能力 1.慢跑+柔韧性...