腹肌卷:3组,每组15-20次侧平板支撑:3组,每组30秒(每侧)第三天:上肢力量训练标准俯卧撑:3组,每组12-15次下拉动作(如倒立撑):3组,每组12-15次仰卧臂屈伸:3组,每组12-15次平板哑铃飞鸟:3组,每组12-15次第四天(可选):有氧训练跑步、跳绳或快走:持续30-45分钟注意事项:适应性:根据个人情况调整训练计划。
基础训练计划周一练习部位:胸热身部分(中小重量)绳索夹胸2×15平板杠铃卧推2×15练习部分 平板杠铃卧推4×12上斜杠铃卧推4×12臂屈伸4×12平板仰卧哑铃飞鸟4×12上斜仰卧哑铃飞鸟4×12龙门架夹胸4×12蝴蝶机夹胸4×12结束部分拉伸放松补充营养 送TA礼物 来自iPhone客户端1楼2019-04-17 12:41回复 一刀的ba...
周一(胸和手臂外加腹肌):哑铃卧推 仰卧哑铃飞鸟 哑铃交替弯举。 坐姿单臂哑铃弯举 坐姿哑铃颈后臂屈伸。 俯身哑铃臂屈伸外加腹肌撕裂者周三(背和肩):俯身哑铃单臂划船。 俯身哑铃飞鸟。坐姿哑铃推肩。 直立哑铃交替前平举。 坐姿哑铃侧平举周四:腹肌撕裂者周五(腿和腰):哑铃负重深蹲。 哑铃负重箭步蹲。 哑铃...
365个运动知识|健身房一周训练计划|||周一:背部训练硬拉-5×15/组(30kg)高位下拉-4×15/组(25kg)坐姿划船-4×15/组(30kg)杠铃划船-4×15/组(20kg) 周二:胸部训练上斜杠鈴卧推-4×15/组(20kg)哑铃飞鸟-4×15/组(5kg哑铃)龙门架夹胸-4×15/组(5kg)仰卧哑铃提拉-4×15/组(7.5kg) 周三:休息 周四:...
打卡143:100多天减脂14.6斤。10小时用餐,14小时空腹。 广播体操、减脂训练8分钟。呼吸训练5分钟。仰卧飞鸟和臀桥各200个(一次完成)。胸肌练习12分钟。毽子舞8分钟。餐后散步30分钟。面部杠铃400下。 感受:1.发现只要那一餐有绿叶蔬菜,就会特别开心。
智慧武者岳松说:训练是男人最好的化妆品。 |#新年人生重启计划半月板伤了很多年,因为反复疼痛行动受限,在岁月蹉跎中让曾经一颗热爱运动、热爱挑战的心也慢慢冷了下来。如今,在良医的帮助下,半月板损伤在慢慢恢复,虽然已经无法恢复到巅峰状态,但是,曾经那个热爱运动,崇尚力量美的人又慢慢回来了。新的一年里,在可承受...