仰卧飞鸟仰卧飞鸟是一种针对胸部肌肉的经典训练动作,通过双臂开合的动态拉伸有效强化胸大肌、肱三头肌及三角肌前束。其动作轨迹强调胸肌的孤立收缩与离心控制,适合提升胸部线条清晰度和肌肉柔韧性。下文从锻炼目标、动作细节、训练策略及注意事项等方面展开解析。 一、目标肌群与辅助肌肉 仰卧飞鸟的...
仰卧哑铃飞鸟是强化胸部肌肉(尤其是胸大肌中部和外侧)及三角肌前束的经典动作。正确执行需注意起始姿势、动作轨迹和呼吸节奏,避免关节过度负荷。
一、增强胸部肌肉力量 哑铃仰卧飞鸟主要锻炼的部位是胸大肌。通过这个动作，可以有效地刺激胸大肌的各个部分，使其得到充分的收缩和伸展。长期坚持进行哑铃仰卧飞鸟训练，能够显著增强胸部肌肉的力量。拥有强壮的胸肌不仅能够提升身体的外观美感，还能在日常生活中为身体提供更好的支撑和保护。例如，在搬运重物、进行体力劳...
今天我就带大家深入探讨一下仰卧哑铃飞鸟动作的两个阶段,以及原动肌在其中的关键作用。💪哑铃飞鸟原动肌介绍哑铃飞鸟动作中,原动肌起着至关重要的作用。原动肌是指直接参与动作执行并产生动力的肌肉群。在我们进行哑铃飞鸟时,胸肌和肩部肌肉群就是原动肌。它们通过收缩与伸展,带动哑铃完成飞鸟动作,从而有效锻炼...
仰卧哑铃飞鸟:躺着把胸(肌)练大了 01:14 【哑铃宽距深蹲】锻炼臀部的小器械健身动作,加强臀大肌力量,雕刻臀部线条,练出翘臀又瘦腿 01:22 哑铃俯身双臂划船:小器械锻炼背部、肩部,开肩美背效果好 01:18 【站姿哑铃交替推举】高效提升上肢的力量平衡,提高上半身稳定能力,哑铃练肩膀,练肱三头肌 01:11 哑...
📚ChatGPT推荐【哑铃仰卧飞鸟】作为胸部训练的黄金动作,主要锻炼以下肌肉: 1️⃣ 胸大肌,特别是胸骨部和锁骨部。 2️⃣ 肩部:肩前束。 3️⃣ 肱二头肌短头。 4️⃣ 前锯肌。🚩动作要点: ✨ 保持挺胸,脊柱平直,避免弓背。 ✨ 发力点在胸肌,而非手臂。
1. 姿势正确：在进行哑铃仰卧飞鸟训练时，务必确保双肘呈微曲状态，且保持固定角度。下放至背部平面后，再以类似拥抱大树般的方式向上推举，而非直接垂直上下移动。此外，上臂与前臂之间的夹角应始终维持在100°~120°之间，使得哑铃位于肩部和肘部的水平面上。2. 呼吸控制：在训练过程中，当双手向两侧拉开时，应深...
[5.13]--哑铃哑铃仰卧飞鸟是器械健身课程的第40集视频,该合集共计41集,视频收藏或关注UP主,及时了解更多相关视频内容。
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