一、增强胸部肌肉力量 哑铃仰卧飞鸟主要锻炼的部位是胸大肌。通过这个动作,可以有效地刺激胸大肌的各个部分,使其得到充分的收缩和伸展。长期坚持进行哑铃仰卧飞鸟训练,能够显著增强胸部肌肉的力量。拥有强壮的胸肌不仅能够提升身体的外观美感,还能在日常生活中为身体提供更好的支撑和保护。例如,在搬运重物、进行体力劳...
1. 姿势正确:在进行哑铃仰卧飞鸟训练时,务必确保双肘呈微曲状态,且保持固定角度。下放至背部平面后,再以类似拥抱大树般的方式向上推举,而非直接垂直上下移动。此外,上臂与前臂之间的夹角应始终维持在100°~120°之间,使得哑铃位于肩部和肘部的水平面上。2. 呼吸控制:在训练过程中,当双手向两侧拉开时,应深...
仰卧哑铃飞鸟图解 仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作要领: 1.保持...
仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程 仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作...
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。
1、 仰卧飞鸟时手臂过低 在力量区皮凳上最常见的动作就是仰卧飞鸟,仰卧飞鸟是训练胸肌效果非常好的一个动作,但对肩部稳定性要求也比较高。这个动作要求在向下的时候也不能泄力,肘关节不能低于身体平面。有些人上肢的力量不足,在向下的时候,是加速下坠的,这样会使肩关节的活动幅度过大,反复训练容易导致肩关节损伤...
仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程 仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。
对于一些朋友来说,仰卧哑铃飞鸟是一个很熟悉的训练动作,他们会在自己的胸部训练日当中加入这个动作。不过有些朋友会觉得,哑铃飞鸟是个比较危险的动作,在训练的过程中会伤到肩关节,因此对于这个动作比较排斥。其实哑铃飞鸟跟其他动作一样,只要能将动作做规范,做好一些细节,同样是很安全的动作。我们先简单了解下仰卧哑...
1、仰卧哑铃飞鸟动作 仰卧哑铃飞鸟训练动作主要锻炼的目标肌肉是胸部肌肉,除此之外,在训练时也可以给予肩膀肌肉,手臂肌肉一定的力量。进行该训练,能够让我们在训练时。更好地找到胸部发力的感觉,这和哑铃工具的轨迹有一定的关系。 在进行相关训练的时候,哑铃不是竖直向上推起的,而是从身体两侧向中间靠拢的,这种轨迹会...