在进行仰卧飞鸟的动作中，要保持双肘微弯的固定角度，下放哑铃至背平面，然后像拥抱大树一样沿弧度推举，感受胸肌的拉伸与收缩。在举起或放下哑铃时，确保哑铃在肩、肘关节的平面线上，同时上臂与前臂之间的夹角维持在100度至120度之间。挺胸沉肩，使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，并稍作停留。在分臂时，肘部应微...
在进行仰卧飞鸟动作时，当双臂向下侧分时，应保持肘部微屈并略低于体侧。同时，要确保胸部高高挺起，内收动作时则应想着胸大肌中部用力，以实现念动一致，从而增强锻炼效果。呼吸方面，建议在两臂侧分时吸气，而向上内收时则呼气，这样有助于动作的流畅与力量的控制。更全面的胸部肌肉锻炼攻略包含不同形式的胸部肌肉...
一、增强胸部肌肉力量 哑铃仰卧飞鸟主要锻炼的部位是胸大肌。通过这个动作，可以有效地刺激胸大肌的各个部分，使其得到充分的收缩和伸展。长期坚持进行哑铃仰卧飞鸟训练，能够显著增强胸部肌肉的力量。拥有强壮的胸肌不仅能够提升身体的外观美感，还能在日常生活中为身体提供更好的支撑和保护。例如，在搬运重物、进行体力劳...
仰卧哑铃飞鸟:躺着把胸(肌)练大了 01:14 【哑铃宽距深蹲】锻炼臀部的小器械健身动作,加强臀大肌力量,雕刻臀部线条,练出翘臀又瘦腿 01:22 哑铃俯身双臂划船:小器械锻炼背部、肩部,开肩美背效果好 01:18 【站姿哑铃交替推举】高效提升上肢的力量平衡,提高上半身稳定能力,哑铃练肩膀,练肱三头肌 01:11 哑...
仰卧哑铃飞鸟是强化胸部肌肉(尤其是胸大肌中部和外侧)及三角肌前束的经典动作。正确执行需注意起始姿势、动作轨迹和呼吸节奏,避免关节过度负荷。
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 主要目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作要领: 1.保持双肘微弯的固定角...
22.保护-哑铃上斜仰卧飞鸟(初学者、轻重量)是【国职教练】健身教练职业能力考试-初级-实操动作A组(抗阻训练)的第22集视频,该合集共计70集,视频收藏或关注UP主,及时了解更多相关视频内容。
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