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1 仰卧起坐:仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐,是男女都通用的方法。动作:双脚钩住仰卧板的前圆管,双手附于耳侧,身体向后仰卧,头不要靠在仰卧板上,利用腹部力量坐起。动作要点:抬起时动作要比较快,而倒下去时动作则要慢一些,倒到一半的时候,最好能停顿5-10秒。锻炼效果:不管是男生女生,都是能...