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1 仰卧起坐：仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。动作:双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。动作要点:抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。锻炼效果:不管是男生女生，都是能...