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首先，坐在仰卧板上，确保脚部勾住泡沫棉，使小腿与地面呈90度角，调整至舒适位置（可根据个人舒适度自行调节）。接着，向后倾斜身体，但头部无需靠在仰卧板上。双手应自然放松，轻微贴于耳旁。初学者可以选择双手交叉贴于腹部，以降低难度。此外，还可以借助助力器或助理绳来辅助练习。在锻炼过程中，要确保腹部...