仰卧直臂上拉,顾名思义,就是仰卧在凳面上,双手握住哑铃,通过上拉动作来锻炼身体的动作。起始姿势要求我们的上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两脚分开比肩稍宽,膝盖外翻,全脚掌支撑于地。在动作执行过程中,我们需要保持两臂伸直,双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,哑铃下垂时控制速度,避免过快造成肩带扭伤。...
在进行仰卧直臂上拉时，很多人都会纠结一个问题：到底是直接躺在长凳上（像做卧推那样），还是横跨长凳（背部上方靠着长凳）呢？先来看看平躺在长凳上的姿势。这种姿势的好处在于，腰部和腹部能更好地发力，稳定核心肌肉。而且，往后伸展的动作主要是在手臂上，而不是整个人被拉后，这样感觉起来更安全一些。另外，...
所以，因为涉及的肌肉众多，仰卧哑铃上拉被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。仰卧哑铃上拉可以练胸又练背的原因，正如上述，其实就是因为这个背部伸展的动作同时涉及了胸肌和背肌，不过在2011年一份发表在Journal of Applied Biomechanics的研究，以EMG方式测量仰卧哑铃上拉动作时的举起和下放，结果显示胸肌比背肌更受刺激。
仰卧时屈臂上拉导致脖子酸痛的原因可能与不良姿势、肌肉疲劳、肌肉紧张或颈椎问题有关。 1. 不良姿势:在进行仰卧屈臂上拉时,如果颈部未保持中立位置,过度前倾或后仰,可能会使颈椎周围的肌肉和韧带承受过大的压力和拉伸,从而引发脖子酸痛。 2. 肌肉疲劳:过度进行屈臂上拉练习可能导致颈部和肩部肌肉疲劳,进而引起脖子...
仰卧直臂上拉既可 作为正式训练前的热身运动，也可用大重量作为正式训练动作。 下面介绍一些做法及技术要点，供你参考： 横卧在长凳上，身体与板凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩于凳边其 平，头及下半身悬于凳外。双脚平放在地上，以保持身体平稳。两臂 向后伸直叫训练搭档把一个中等哑铃放在你的手上。
1 起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 2 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 3 呼吸方法 向上向后拉...
仰卧哑铃上拉是锻炼胸大肌的绝佳动作。调整训练凳的角度,躺在上斜凳上,双手握住哑铃,手臂伸直向上,哑铃位于胸部上方。在吸气的同时,两臂向两侧慢慢打开,下放哑铃,直到大臂与地面平行,感受胸肌的拉伸。呼气,用胸肌的力量将哑铃向上夹回起始位置。这个动作不仅能有效锻炼胸大肌,还能拉伸并修饰腹肌和手臂线条,让你的...
又能练胸,又能练背,这么神奇的动作,你不试试?(仰卧上拉), 视频播放量 18745、弹幕量 39、点赞数 569、投硬币枚数 124、收藏人数 459、转发人数 54, 视频作者 FE健身干货百科书, 作者简介 微信公众号:FitEmpire健身领域;胡建人系统课程:fatpro2019,相关视频:外翻
仰卧屈臂上拉是锻炼胸大肌的重要方法之一，通常使用哑铃或杠铃进行练习。准备姿势如下：仰卧在长凳上，头部略微露出凳端，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，全脚掌紧贴地面以提供稳定支撑。腰背部保持放松，臀部下沉，胸部挺起，腹部收紧。两臂弯曲，双手在头顶交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃自然下垂。