第1章 聊一聊睡眠的新常识 1.睡眠是预防传染病的基础 2.睡眠不足是容易发胖的真正原因 3.日本是世界第一的“不眠之国” 4.“90分钟倍数”的睡眠不一定是最好的 5.睡眠不足导致日本经济损失巨大 6.睡太多也会增加健康风险 7.即使经过训练也无法成为短睡眠者 8.睡懒觉无法消除睡眠不足 9.疲...
美国斯坦福大学教授的睡眠良方,高效入睡与觉醒的实用技巧,愿你好梦无忧到天明。谈起睡眠问题,我们最容易想到的是失眠,但它远不止如此。长期睡眠不足容易造成睡眠负债,梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍。本书借助轻松可爱的插画、简洁明了的图表,带你剖析睡眠规律,详细分析“黄金90分钟”的实用情景。
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另外,如果我们不幸感染了细菌和病毒,获得性免疫就会开始发挥作用,引起发热和嗜睡。我们经常听到“睡觉可以治疗感冒”这种说法,联想到睡眠期间获得性免疫会起的作用,可能用睡眠治疗感冒确实有效(关于先天性免疫和获得性免疫的详细说明见第38页)。 还有报道称:即使接种了疫苗,如果睡眠不足的话,抗体反应也会很弱,疫苗的...
本套书由《半糖生活:我想和你谈谈内脏脂肪》《今晚好眠:你应该知道的睡眠常识》《诸病退散:保护健康的免疫力》3册组成。《半糖生活:我想和你谈谈内脏脂肪》久坐、高糖饮食习惯为我们带来内脏脂肪在体内蓄积的风险,如果不及时调整,加以干预,就容易患上脂肪肝、高血糖等疾病。睡眠和内脏脂肪所致的健康问题,还会削弱...
《今晚好眠:你应该知道的睡眠常识》札记.docx,《今晚好眠:你应该知道的睡眠常识》读书笔记 1. 今晚好眠 我们的生活中充斥着繁忙和压力,每日的快节奏让我们无暇顾及身体的真实需求。有一件事是我们每天都必须做的,那就是睡眠。让我们暂时放下手中的工作,暂时忘记那些烦
34.8%年轻人有入睡困难的问题,他们迫于工作或者习惯熬夜,常常压缩自己的睡眠时间。随着大众健康的关注度日益提升,我们逐渐意识到了睡眠的重要性。睡眠不足时,我们的大脑、免疫系统都会受到影响,长此以往,易患阿尔茨海默病、脑卒中等疾病。◎ 学习“黄金90分钟”的睡眠法则,践行优质睡眠习惯斯坦福大学医学部精神科教授西...
免费 第1章 聊一聊睡眠的新常识 免费 1.睡眠是预防传染病的基础 免费 2.睡眠不足是容易发胖的真正原因 免费 3.日本是世界第一的“不眠之国” 免费 4.“90分钟倍数”的睡眠不一定是最好的 免费 5.睡眠不足导致日本经济损失巨大 免费 6.睡太多也会增加健康风险 免费 7.即使经过训练也无法成为短睡眠者 免...
睡眠小常识: 1个睡眠周期为80~120分钟,从NREM睡眠开始到REM睡眠结束 入睡后出现的首次NREM睡眠阶段大约持续90分钟,这段时间的睡眠质量最重要,此后睡眠深度逐渐变浅 在入睡前2小时存在“睡眠禁区”,难以入睡,如果想要调整睡眠时间,你可以尝试从早起开始 你睡不着的时候,对时间流逝的感知和实际的时长存在偏差,你的入...
今晚好眠:你应该知道的睡眠常识,作者:[日] 西野精治,主编推荐语:更易读懂的轻科普,让健康触手可及。,内容简介:谈起睡眠问题,我们最容易想到的是失眠,但它远不止如此。长期睡眠不足容易造成睡眠负债,梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍。 本书借助轻