坚持五公里的骄傲 在中国，有健身习惯的人群中，能够持之以恒坚持跑步五公里的人实际上并不多见，这种精神和行为凸显出的不仅仅是身体力行的自律，更是一种达到健康生活高标准的表现。根据调查，中国有跑步习惯的人占人口的比例在2.6%-3.2%之间，而能坚持坚持跑5公里的更是凤毛麟角。这一数据告诉我们，坚持穿...
对于一般的跑者来说，四十分钟内跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系。而对于专业跑者，一般在三十或三十五分钟内，速度越快难度越高，对人的考验越大，对人体的心肺功能也有极大的要求。所以对于一般人...
在马拉松的大家庭中，5公里健康跑无疑是最友好的入门级别。它被很多人称为马拉松里的“黄金距离”。不需要你有惊人的耐力，也不要求你具备专业的训练背景，5公里，对于大多数人而言，是一个既能够挑战自我，又不会过于劳累的距离。身体赋能的运动良方 5公里的跑步有助于提高身体的心肺功能，使心脏更有力地泵血...
4.制定详尽计划:设定每公里的完成时间和配速,让自己有明确的节奏感与速度感,这样可以科学发挥个人实力。 5.适当加速:在前两公里稳定发挥后,尽量在后三公里增加速度,这可以让你在体能较好时跑出更快的速度。 6.少喝水:虽然水分很重要,但过多的水分会增加体重并影响发挥,只在跑步前后适量补充,跑步过程中少喝或...
五公里完成后对新手来说是阶段性的突破,对老手来说则是家常便饭,随意一跑就会超,而且轻松随意。但不管是小鲜肉还是老司机五公里对他们来说意义非凡。 二、10公里 1、长跑中最舒服的里程; 2、能够感受到内啡肽的分泌,一般跑完都会心情大...
5公里,你属于哪个级别? 从时间上来说,一般跑者跑5公里的时间大概是25-40分钟之间,这个时间也正是燃脂的门槛。如果能跑到 5 公里,往往也具备了 30 分钟中高强度耐力运动的能力。 不过,不同阶段的跑者,对于五公里跑的感受也是不一样的,快来...
随着年龄的增长，跑步所用的时间会延长，因为女生的体能不如男生，所以跑步速度也不如男生快，跑完5公里所使用的时间也会较长一些。如果男性跑5公里耗时30分钟，女性跑5公里耗时40分钟以内，说明体能还非常不错。跑步五公里和步行五公里消耗的热量一样吗？对于跑步5公里和步行5公里所消耗的热量不一样，总的热量消耗...
对长期的跑者来说，冬季里，在室外跑上五公里，刚好微汗。此时心肺、肌肉、骨骼等的功能都得到了很好的锻炼，也焕发了精神，跑者可以带着积极乐观的情绪去完成一天的工作。所以，这个跑量也合适。再者，跑完五公里的人，心情会格外地舒畅。跑步的人常说：三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心...
在部队中流传着这样一句话：新兵怕长跑，老兵怕队列。在军队严格的日常训练要求中，很多老兵都觉得五公里长跑是体能训练里最容易完成的一项了，甚至宁愿五公里负重长跑也不要四百米障碍。但是对刚来部队的新兵而言，五公里长跑简直就是噩梦。为了让新兵在不受伤害的情况下尽快适应部队的高强度训练方式和生活习惯，上级...