每周的运动一般在三次至五次左右,低于三次一般效果容易达不到,同郑巧吵时也不易坚持,多于五次,就没有太多的休息时间,容易形成劳累,一般刚开始训练时,运动量可以在三次,随着运动的增加,可以到五次。刚开始锻炼一般的强度不要太大,如在健身房训练的话,一般以中等便下一点的强度来计算,运动时间长度在1-1.5小时之...
有人做过试验,蔬菜煮熟,虽然失掉了一部分营养素,但是由于加热分解,利于吸收蔬菜中所含营养成分。 4、节食 中国古代医书《内经•素问》提出“饮食有节”、“无使过之”的观点。节食要求饮食要控制数量,以不过量为宜。 5、医食 利用食物预防和治疗疾病,即“饮食疗法”。《本草经集注》中曾将“果蔬米食”列为...
健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的...
你好,有体育健身活动习惯的人每周应运动3~7天,每天应进行30~60分钟的中等强度运动,或20~25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果,每周应进行150分钟以上的中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动;如果有良好的运动习惯,且运动能力测试综合评价为良好以上的人,每周进行300分钟中等强度运...