今天推荐一组串联体式，高飞龙、龙式扭转、睡天鹅式串联，练习串联体式，不但可以增加练习的乐趣，还可以让瑜伽体式的练习进步得更快，快来试试吧。高飞龙式：进入：从下犬式进入，先推到下犬式，吸气时，右腿向后向上抬起到单腿下犬式，呼气，右脚轻迈到两手之间，后侧的小腿脚背依次落地，保持脚跟、膝窝、坐...
在体式4的基础上，右手拉右脚回到前侧，左手拇指、食指、中指拉右脚大脚趾，左臂、右腿向前伸直，右臂向右侧打开，右臂与地面平行，眼看右手指尖的延长线，停留3个呼吸，解开手和脚，右脚落回到地面。左侧练习，重复做1-5这5个体式，每天练习这组站立平衡串联体式5-10遍，在不知不觉中，平衡感增强了，专注力培养...
体式分解：在战士一式的基础上，双手在背后五指交叉，上半身向前倾斜，下颚尽量靠近右脚，双臂从背后提起。
拜日式是瑜伽中最经典的一套体式,寓意是向太阳敬礼,对太阳表示感激。拜日式分为A和B两个序列,今天分享的是拜日式A。练习过程中要多注意“三位一体”,即呼吸、动作、凝视点相互匹配,有助于更好进入练习状态。精华版口令如下:1.吸气,手臂向上,看拇指2.呼气,前屈向下
头倒立-乌鸦式循环 当你在热身串联体式中完成最后的站立姿势时，放一条折叠的毯子在垫子上，在倒立时候头放在毯子上。膝盖靠在毯子的前边缘跪下，双手分开与肩同宽，指尖放在毯子前面。将头放在膝盖前的毯子上。慢慢地将臀部抬起，伸直双腿。进入三点头倒立。在头倒立中停留10次呼吸。当降低弯曲的腿时，继续将你...
练习串联体式，可以全面提高一个练习者的自我控制和独立练习的水平，每天抽出几分钟反复练习这组串联体式，力量增强了，平衡感也会得到一个很大的提升。1、下犬式 ●先推到下犬式，双手、双脚用力压地，让背部尽量的拉长延展，把坐骨向上推到最高 ●吸气，提右腿向上，到单腿下犬式 2、侧角扭转式 ●单腿下犬...
打开胸腔，还可以建立胸腔的空间，让呼吸更加顺畅，艾杨格大师曾经说过：“只要保持胸腔的打开，你就不会再忧郁。”打开胸腔，还可以让你获得满足、喜悦、自由的内在能量，今天推荐三组瑜伽串联体式，帮你打开胸腔，找到心胸的绽放。1、高弓步动态练习 下犬式，右脚向前迈到两手之间，后脚脚掌踩地，脚跟用力向后蹬...
别着急,今天小编分享一套简单、实用的瑜伽串联序列给大家,收藏起来,下次在家练习时就可以派上用场啦! 1-2、单腿下犬-斜板登山 从下犬式进入单腿下犬式 吸气,右腿向后向上抬高 呼气,移重心向前进入斜板式 右腿屈膝向前碰右侧手肘 重复练习5-8...
天气逐渐转铃，脂肪开始沉积，让我们一起运动起来赶走肥肉吧，透过瑜伽串联3个动作来训练手臂与背部的线条，快拿出你的瑜伽垫每天只要3分钟在家就能练出性感的比基尼美背与紧致手臂，摆脱虎背熊腰、肩背肉肉及掰掰袖，开心享受运动！第一招：猫伸展预备式 Step1首先来到四足跪姿，双手打开来到肩膀的宽度，双膝打开到...
今天给大家介绍的这组平衡体式的串联,有一点点的小挑战,初学者可以借助辅助或靠墙练习。 在练习之前强调二点: 1、战立平衡体式,千万要注意不要让支撑腿超伸,你可以选择微屈膝,也不要把膝盖向后顶到超伸(第1张图片中支撑腿,膝盖就是超伸的);2、平衡体式,全程都要收紧核心。1、树式 山式站立,重心移到左...