在站立前屈的基础上,双手放耳朵两侧 吸气,手臂带动身体起身,同时屈膝下蹲进入幻椅式 呼气,收腹部、臀部向后向下坐、加强体式。 在幻椅式保持5到8组呼吸。 11、山式 在幻椅式基础上, 吸气,蹬直双腿 呼气,双手滑落胸前合十。 调整几组呼吸...
3-4、反战式-侧角伸展式 下犬式迈左腿到双手中间 小腿垂直地面,右腿伸直 左手向上延展,身体向右侧屈 右手放小腿上,进入反战式 停留5-8个呼吸后退出体式 吸气,左手落在左脚内侧 呼气,右手伸展过头顶 转头看斜上方,停留5-8个呼吸 5-6、战士...
体式分解：俯卧在地面上，双手五指张开放在胸部对应地面上。两手间距离与肩同宽，两脚向两侧打开，脚间距离与髋同宽。双臂伸直，膝盖离地，臀部向上延展。身体上抬，成倒v姿势。右脚向前迈一步，脚掌置于两手间，右小腿垂直地面屈膝弓步。双手离地上举，掌心相对。6、单腿站立前屈 站立屈腿 单腿站立可以增强人体的...
睡天鹅式：进入：从高飞龙式进入，仍以右腿在前为例，右髋、右膝外展，把小腿横放于垫子上，后侧腿保持足跟、膝窝、坐骨在一条线上，脚背压实地面，如果身体比较僵紧，可以将足跟拉向会阴的位置，如果身体足够柔软可以调整小腿与垫子短边平行，双手在小腿前侧支撑身体，吸气时，胸腔上提，脊柱延展，呼气时，双手依次...
1 步骤跪于垫面上，脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽吸气向后伸直左腿，左腿抬至与垫面平行抬起右臂向前延伸，重心均匀放在右膝和左手间左脚脚后跟向后蹬，右手指向前延伸，形成一个对冲平衡的力眼睛平视地面 2 呼吸吸气手指向前延伸，呼气脚跟向后蹬 3 动作感受臀部和腹部收紧，背部和...
干货|经典瑜伽体式串联(口令版)带你了解瑜伽的故事 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 94 0 00:26 App 女人再懒也要练习,每天坚持十分钟,胜过跑步一小时 29 0 02:55 App 睡前全身拉伸运动❗️ 80 0 00:22 App 在床上就可以做的瘦腰瘦肚子 58 0 00:16 App 分享一组拉伸感超强...
练习串联体式，可以全面提高一个练习者的自我控制和独立练习的水平，每天抽出几分钟反复练习这组串联体式，力量增强了，平衡感也会得到一个很大的提升。1、下犬式 ●先推到下犬式，双手、双脚用力压地，让背部尽量的拉长延展，把坐骨向上推到最高 ●吸气，提右腿向上，到单腿下犬式 2、侧角扭转式 ●单腿下犬...
头倒立-乌鸦式循环 当你在热身串联体式中完成最后的站立姿势时，放一条折叠的毯子在垫子上，在倒立时候头放在毯子上。膝盖靠在毯子的前边缘跪下，双手分开与肩同宽，指尖放在毯子前面。将头放在膝盖前的毯子上。慢慢地将臀部抬起，伸直双腿。进入三点头倒立。在头倒立中停留10次呼吸。当降低弯曲的腿时，继续将你...
蜥蜴式变体:前腿屈膝90°,手肘触地,后腿伸直,打开髋部的同时拉伸髂腰肌; 半鱼王式:坐姿扭转脊柱,促进消化系统代谢。 每个动作保持3-5个呼吸,每日1-2遍,能有效提升新陈代谢,塑造身体线条。 注意事项: 餐后2小时练习,避免扭转动作压迫胃部; 经期避免倒置体式(如下犬式),可替换为婴儿式...
拜日式是瑜伽中最经典的一套体式,寓意是向太阳敬礼,对太阳表示感激。拜日式分为A和B两个序列,今天分享的是拜日式A。练习过程中要多注意“三位一体”,即呼吸、动作、凝视点相互匹配,有助于更好进入练习状态。精华版口令如下:1.吸气,手臂向上,看拇指2.呼气,前屈向下