落地腿要用力向前伸展,同时身体向前倾斜,手臂向前摆动,以增加落地稳定性。 4. 步伐调整:在三级跳远的三个阶段中,运动员需要根据自身的技术特点和场地条件,合理调整步伐长度和速度,以保持最佳的跳跃状态。 5. 身体协调:三级跳远需要运动员具备良好的身体协调性,包括起跳、跳跃和落地过程中的身体平衡、动作协调等。 6....
- 3 - 5步助跑跳远练习第三跳:要求大腿要用力前摆,空中身体折叠要紧,落地前要前伸小腿,落地后要屈膝缓冲及正确地摆臂。 6. 立定或3 - 5步助跑多级跳进沙坑:体会快速用力蹬摆的协调配合、用力和放松交替的节奏感。 7. 定点立定三级跳远:通过标志来确定符合自身条件的三跳比例及动作节奏。 8. 第三跳跳过一定...
1. 力量训练：进行腿部肌肉力量训练，如深蹲、蛙跳、爬楼梯等。2. 爆发力训练：进行短距离冲刺、快速起跑等爆发力训练。3. 协调性训练：进行身体协调性训练，如平衡木、跳绳等。4. 技术训练：在教练员的指导下，进行完整的立定三级跳远技术训练，包括预备姿势、第一跳、第二跳、第三跳等技术环节。5. 心理训练：...
跨步跳(二跳远):左脚落地后,踝膝髋弹性屈伸,接着起跳在空中成腾空步。 跳跃:分为蹲踞式和挺身式。蹲踞式在腾空步的基础上起跳腿上抬向摆动腿靠拢,成蹲踞式。挺身式摆动腿下放向起跳腿靠拢。3️⃣ 落地:举大腿伸小腿,手臂后摆,脚后跟先着地,屈膝缓冲。0...
一、立定三级跳远的动作要领 预备姿势 首先，你需要保持身体放松，双脚自然分开与肩同宽，双臂自然下垂。重心放在前脚掌上，眼睛注视前方。第一跳 在听到起跑口令后，身体迅速向前冲，同时抬高膝盖，将重心转移到双腿上。向前跳起时，手臂要向后摆动，以增加动力。落地时，要保持身体平衡，不要因为落地不稳而影响后续...
立定三级跳远技巧与要点 曾老师 12-23 06:41立定三级跳远的技巧与要点如下: 一、动作要领 1. 起跳 - 与撑竿跳高的起跳有相似之处,但更注重爆发力。起跳时要保持身体放松,同时双脚用力蹬地,确保能获得足够的起跳力量。这一动作和立定跳远的起跳类似,不过立定三级跳远还需要增加一个起跳腿的动作,起跳时双脚同时...
三级跳远是一项结合了跑动、跳跃和落地技术的田径项目,要求运动员在快速跑动中完成三次连续跳跃,最终落地。以下是三级跳远技巧训练的几个关键点: 1. 起跑技术:起跑速度对三级跳远的成绩有直接影响。训练时应注重起跑的爆发力,提高起跑时的加速能力。可以通过短距离冲刺训练来增强起跑技术。 2. 单足跳技术:第一跳为...
🌟立定三级跳远是一项结合了下肢爆发力、弹跳力和灵巧性的运动。它要求下肢和髋部肌肉快速协调用力,并与上肢的摆动相配合。以下是立定三级跳远的技巧和训练方法。📋技术技巧: 单脚跳:起跳时,运动员助跑后应连续做三次不同形式的跳跃,用起跳腿落地。这个动作的关键是左脚起跳,右脚带动左脚向前飞跃。