落地腿要用力向前伸展,同时身体向前倾斜,手臂向前摆动,以增加落地稳定性。 4. 步伐调整:在三级跳远的三个阶段中,运动员需要根据自身的技术特点和场地条件,合理调整步伐长度和速度,以保持最佳的跳跃状态。 5. 身体协调:三级跳远需要运动员具备良好的身体协调性,包括起跳、跳跃和落地过程中的身体平衡、动作协调等。 6....
1. 力量训练：进行腿部肌肉力量训练，如深蹲、蛙跳、爬楼梯等。2. 爆发力训练：进行短距离冲刺、快速起跑等爆发力训练。3. 协调性训练：进行身体协调性训练，如平衡木、跳绳等。4. 技术训练：在教练员的指导下，进行完整的立定三级跳远技术训练，包括预备姿势、第一跳、第二跳、第三跳等技术环节。5. 心理训练：...
- 3 - 5步助跑跳远练习第三跳:要求大腿要用力前摆,空中身体折叠要紧,落地前要前伸小腿,落地后要屈膝缓冲及正确地摆臂。 6. 立定或3 - 5步助跑多级跳进沙坑:体会快速用力蹬摆的协调配合、用力和放松交替的节奏感。 7. 定点立定三级跳远:通过标志来确定符合自身条件的三跳比例及动作节奏。 8. 第三跳跳过一定...
1️⃣ 助跑:快速有力的助跑可以让你更好地调整身体姿势,为起跳做好准备。2️⃣ 起跳: 单脚跳(一跳平):以左脚为例,脚后跟先着地,迅速过渡到前脚掌,两臂配合起跳腿上摆。 跨步跳(二跳远):左脚落地后,踝膝髋弹性屈伸,接着起跳在空中成腾空步。
立定三级跳远的技巧与要点如下: 一、动作要领 1. 起跳 - 与撑竿跳高的起跳有相似之处,但更注重爆发力。起跳时要保持身体放松,同时双脚用力蹬地,确保能获得足够的起跳力量。这一动作和立定跳远的起跳类似,不过立定三级跳远还需要增加一个起跳腿的动作,起跳时双脚同时用力蹬地,手臂向上摆动,将身体向前上方弹出。 2...
三级跳远的技巧包括:1. 起跳:助跑后单脚强力踏跳,保持身体平衡。2. 飞行(单脚跳、跨步跳):第一跳保持腾空步姿势,第二跳摆动腿前摆带动身体,第三跳双腿并拢准备落地。3. 落地:双腿前伸,脚跟着地后迅速屈膝缓冲,身体前倾减少回弹。 三级跳远分为**单脚跳、跨步跳、跳跃**三个阶段:1. **起跳**:助跑后需在起...
以下是三级跳远技巧训练的几个关键点: 1. 起跑技术:起跑速度对三级跳远的成绩有直接影响。训练时应注重起跑的爆发力,提高起跑时的加速能力。可以通过短距离冲刺训练来增强起跑技术。 2. 单足跳技术:第一跳为单足跳,要求运动员在保持高速跑动的同时,用一只脚完成跳跃。训练时,可以先进行单足跳的模仿练习,然后逐渐...
跳远三 助跑及助跑起跳结合技术 助跑技术:男子助跑距离建议在35-45米之间,跑18-24步。 丈量步点方法: 走步式丈量:跑的步数乘2减2方。 跑动式丈量:按照跑的步数反方向跑动,节奏从慢到快,最后四步达到最快。 丈量步点:跑动3~6次,全程助跑成腾空步3次。