一周瘦十斤的减肥食谱如下:1、早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个苹果,中餐可以吃二两瘦肉、二两青菜、二两豆腐,晚餐可以吃二两蔬菜、二两水果、二两薯类,每天可以吃一个西红柿、一个黄瓜、一个苦瓜、一个洋葱等。2、每天要喝2000ml的水,不要吃高热量、高脂肪、高糖分的食物,如炸鸡、可乐、蛋糕等。3、晚...
2.在蒸南瓜的同时，煮枸杞燕麦粥。锅中加入适量清水，大火烧开后倒入燕麦片，搅拌均匀，转小火煮5-8分钟，期间不断搅拌，防止燕麦片粘锅。3.待燕麦粥煮至浓稠，加入枸杞，继续煮2-3分钟。若喜欢甜味，可加入适量冰糖，搅拌至冰糖完全融化。4.南瓜蒸熟后取出，摆放在餐盘上，搭配煮好的枸杞燕麦粥，一份营养丰...
其实满足营养的食谱很简单 ️ 以下可参考,但不代表符合所有人口味以及营养需求(会附上营养食谱一日三餐表): 👍早餐选择 1、燕麦粥搭配低脂牛奶与新鲜水果:燕麦富含膳食纤维和B族维生素,有助于消化和提供能量;低脂牛奶提供优质蛋白质和钙质;新鲜水果则提供维生素和矿物质,满足身体对营养的全面需求。 2、全麦吐司...
🌞食谱分享给大家,希望大家都能够每天元气满满,活力健康! 🌞第一天🥤 🥣早餐:燕麦粥(50g)+低脂牛奶(200ml)+半个香蕉🍌。 🍛 午餐:清蒸鲈鱼(100g)+炒时蔬(150g)+糙米饭(100g)。 🥗 晚餐:蔬菜沙拉(生菜、小番茄、黄瓜等,共200g)+煮鸡蛋(1个)。 🍲 营养小贴士:第一天以蛋白质和碳水化合物...
💡 营养均衡的一日三餐,不仅美味,还能确保你的身体健康。记得合理搭配,让每一天都充满活力!0 305 发表评论 发表 作者最近动态 悠哒哒的漫生活 2024-11-28 🌈 旅行必备零食清单 🎒🌞 暑假来临,...全文 悠哒哒的漫生活 2024-11-28 北宋定窑莲花盘:优雅与设计的完美结合 🌸...全文 +5 悠哒哒的漫...
很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛,今天就为大家提供几套一日三餐的食谱,给您的一周食谱安排提供参考。 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A 周一一日三餐食谱 早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个 午餐宫保鸡丁芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头 晚餐清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头 ...
一周科学营养食谱一日三餐搭配表 星期一: 早餐:面包,牛奶,水煮蛋 早点:香蕉 午餐:米饭,孜然炒羊肉,香菇烧油菜,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤 午点:葡萄 晚餐:清粥,馒头,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤 星期二: 早餐:瘦肉炒米粉,牛奶 早点:香蕉 午餐:1碗...
夏季减肥食谱一日三餐:菜单一 早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。 午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。 晚餐:银耳百合粥一碗(大米为...
😃健康的生活从营养均衡的饮食开始。一日三餐是我们获取能量和营养的重要途径，合理搭配食物不仅能满足身体的需求，还能为我们带来活力与健康。下面就让我们一起来看看这份精心设计的营养食谱一日三餐吧。💡 一、早餐（7:00-7:30）😋 热量：400-500千卡 主食：燕麦粥或全麦吐司，提供丰富的碳水化合物和膳食纤维...