🥣早餐:低脂牛奶/无糖豆浆➕碳水➕水果➕鸡蛋(🥚每天鸡蛋必不可少) 🥣中餐:碳水类➕蛋白质类➕蔬菜类 🥣晚餐:蛋白质类➕蔬菜类 🍱分享这周减脂一日三餐食谱～ ✅周一 🥣早餐:豆浆➕紫薯➕苹果➕鸡蛋 🥣中餐:杂粮饭➕鸭肉➕金针菇 🥣...
周六一日三餐食谱 早餐牛奶 1 袋、豆沙包 100 克～ 200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜 午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭 晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷 周日一日三餐食谱 早餐牛奶 1 袋、馒头 100 克～ 200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜 午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤 米饭 晚餐红烧茄子熘肝尖油菜...
早餐：一碗无糖八宝粥、半个苹果、2颗水煮蛋 午餐：一个蒸土豆、一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉、半个苹果 晚餐：150g白灼虾、250g清炒包菜、一小个蒸红薯 第三天 早餐：2个煎蛋、一杯牛奶、10个圣女果 午餐：一个全麦馒头、250g芥兰清炒牛肉、一个橙子 晚餐：150g清蒸鱼、250g水煮菜心、100g蒸山药 这份3天减...
撒上香葱段和青辣椒块翻炒几下，就可以出锅上桌了，味道还是不错，饿热劲道香浓入味好吃，搭配米饭吃真是不错。跟着可可做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程，不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的，关...
正常人一日三餐食谱2 一周减肥食谱之周一 早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。晚餐：A餐：茶叶蛋（水煮蛋）1颗+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麦片）。小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不...
科学食谱:一日三餐设计指南 🍽️ 🍴 早餐设计 我食 鲈鱼 优质碳水:米饭 维生素:胡萝卜 膳食纤维:荷兰豆、藕片 木耳 🍴 午餐设计 优质碳水:土豆片 优质蛋白:鸡肉、鱼肉、牛奶 维生素:蓝莓 膳食纤维:金针菇 优质脂肪:坚果 牛油果 蓝莓 排骨 醋排骨 维生素:橘子 膳食纤维:芦笋 优质脂肪:核桃 🍴 晚餐设计 ...
鸡蛋:50g,70kcal 花生酱:10g,60kcal 总热量:562大卡🍱 中餐的营养成分: 青椒豆芽炒牛里脊:100g,178kcal 糙米饭:100g,125kcal 总热量:584大卡🥣 晚餐的营养成分: 水芹菜香干炒牛里脊:100g,178kcal 燕麦粥:50g,80kcal 总热量:568大卡🍎 加餐:水果200g,69大卡 ...
实战食谱大公开：吃饱吃好，血糖稳当！早餐：开启活力稳糖的一天 (7:00-8:00)主食（1份）： 纯燕麦片50克（不是速溶的！），用脱脂牛奶或温水煮成稠粥，撒上一小把（约10克）奇亚籽或亚麻籽粉。蛋白质（1份）： 水煮蛋1个 或 无糖酸奶（约150克）。蔬菜（自由量）： 凉拌黄瓜半根 或 清炒绿叶蔬菜一...
一、星期一至星期日减脂食谱：精准控卡 + 营养均衡 早餐：高蛋白唤醒代谢 食谱示例（约 300kcal）：水煮鸡蛋 2 个（140kcal）+ 无糖燕麦片 50g（170kcal）+ 圣女果 100g（25kcal）。鸡蛋提供优质蛋白维持肌肉量，燕麦的膳食纤维延长饱腹感，圣女果补充维生素C。午餐：低 GI 主食 + 优质脂肪 食谱示例（约 400...