3️⃣ 整个上肢保持微后倾的姿势,大约后倾30°,不要过度后倾。 4️⃣ 起始姿势:双臂伸直,双手抓住V把,感受背阔肌的拉伸感。 5️⃣ 躯干保持不动,背部主动发力带动把手往下拉,直到接触上胸位置。 6️⃣ 从上往下拉时,用力阶段呼气;动作复原时,吸气。🚫特别提醒: 下拉过程中,躯干不要过度后倾,...
首先，我们需要选择适合自己的训练器械。在进行V型把手下拉时，建议选用高滑轮和V型把手的组合。这样不仅能够提供足够的阻力，还能使训练过程更加舒适自然。其次，我们需要调整膝垫的高度。膝垫的作用在于防止身体在训练过程中因为过度用力而产生不必要的上升趋势，从而保证训练的安全性和有效性。接下来，我们需要采取正确...
一、V把高位下拉把手的特点 V把高位下拉把手是一种专门为高位下拉动作设计的把手,它的特点主要有以下几点: V字形设计:V把高位下拉把手的形状类似于字母“V”,这种设计使得用户的手掌可以舒适地贴合在把手上,同时手指可以自然地分开,从而更加稳定地握住把手。 舒适握感:V把高位下拉把手的表面通常采用防滑材料,这种材料...
V把下拉动作来帮你!这个动作能针对性地锻炼背阔肌的中下部,让你的背部更加健壮。🔹 动作要领: 1️⃣ 双腿顶紧挡板,保持下肢稳定。 2️⃣ 双手抓住V把,肩胛骨下沉,保持躯干稳定。 3️⃣ 下拉时挺胸,同时大臂紧贴身体两侧。 4️⃣ 下拉时吐气2秒,回力时吸气2-4秒。💥 锻炼部位:背阔肌中下部 ...
三角肌后束锻炼:V把下拉,助你加强背部肌肉 三角肌后束:V把下拉 肩部健美要注意肩后部,大部分人关注的是肩部前面的面部肌肉!但我不知道肩部肌肉薄弱会减轻你的肩部疼痛。坚实的肩膀和饱满的肩膀会让你的三角形身材,让你无论从正面还是背面都拥有美丽的肩膀!
今天要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化后肩肌群:V把下拉! 这是一个很棒的动作,类似于平时做的背肌下拉,对于肩后束的刺激非常不错,以下我们会为大家详细介绍! 和传统的下拉不同,你需要在往下拉的同时扩开你的手肘,让肩膀往往往后打开。这样会更集中刺激你的肩后侧 ...
知乎,中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台,于 2011 年 1 月正式上线,以「让人们更好的分享知识、经验和见解,找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容,聚集了中文互联网科技、
高位下拉的动作轨迹是背阔肌向后向下拉动肱骨并屈肘。这种运动方式能够直接刺激背阔肌，使其得到充分的锻炼。为了更有效地锻炼背阔肌，起始姿势是关键。通常，坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住v柄。选择窄距握法可以让双肘尽可能地向后牵拉，从而最大限度地刺激背部肌肉。此外，完成动作后的拉伸...
刘红霞背:地炮划船/反手杠铃划船/反手下拉/平行单臂划船/单臂下拉/直臂下压/卷腹 4749 -- 1:54 App 让人流口水 149 -- 17:02 App 娟儿细讲宽距高位下拉/反手高位下拉/V把下拉/杠铃划船/绳索直臂下压 24 -- 42:55 App 刘红霞23.9.30早 手臂 坐姿二头弯举+旋、上斜垂式、站姿垂式、杠铃弯举、双杠...
v把高位下拉练背阔肌的。动作轨迹：背阔肌向后向下拉动肱骨并屈肘。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住v柄。窄距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。另外，动作完成后拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住横杠，然后用力牵拉，直到能感觉背阔肌几乎拉伸到了...