3️⃣ 整个上肢保持微后倾的姿势,大约后倾30°,不要过度后倾。 4️⃣ 起始姿势:双臂伸直,双手抓住V把,感受背阔肌的拉伸感。 5️⃣ 躯干保持不动,背部主动发力带动把手往下拉,直到接触上胸位置。 6️⃣ 从上往下拉时,用力阶段呼气;动作复原时,吸气。🚫特别提醒: 下拉过程中,躯干不要过度后倾,...
V把下拉动作来帮你!这个动作能针对性地锻炼背阔肌的中下部,让你的背部更加健壮。🔹 动作要领: 1️⃣ 双腿顶紧挡板,保持下肢稳定。 2️⃣ 双手抓住V把,肩胛骨下沉,保持躯干稳定。 3️⃣ 下拉时挺胸,同时大臂紧贴身体两侧。 4️⃣ 下拉时吐气2秒,回力时吸气2-4秒。💥 锻炼部位:背阔肌中下部 ...
首先，我们需要选择适合自己的训练器械。在进行V型把手下拉时，建议选用高滑轮和V型把手的组合。这样不仅能够提供足够的阻力，还能使训练过程更加舒适自然。其次，我们需要调整膝垫的高度。膝垫的作用在于防止身体在训练过程中因为过度用力而产生不必要的上升趋势，从而保证训练的安全性和有效性。接下来，我们需要采取正确...
与正常的下拉不同,你应该在拉的时候伸展你的肘部,这样你的肩膀就好像打开了。这将更多地集中在你的肩膀后面。 该怎么办? 1.选择45度角的板椅,然后睡凳子! 2.双手握住V型绳,然后开始向下拉肩膀。在下拉过程中,小心地打开肘部并向外展开,尽量按压并保持拳头正常。收缩两秒钟,然后展开肩膀并慢慢移动。 重要说明:...
【V把下拉】背部动作教程 针对中下背的动作,一组15个,做4组,背部会很有感觉。健身房器械指南系列教程会持续连载,帮助新手快速适应健身房器械。 #动能嗨翻计划##超能新星汇##瘦子增肌# http://t.cn/A6V4KEf...
V把高位下拉把手是一种专门为高位下拉动作设计的把手,它的特点主要有以下几点: 1. V字形设计:V把高位下拉把手的形状类似于字母“V”,这种设计使得用户的手掌可以舒适地贴合在把手上,同时手指可以自然地分开,从而更加稳定地握住把手。 2. 舒适握感:V把高位下拉把...
#健身时间#【一个视频教你掌握V把下拉】V把下拉,对收紧下背效果最好的动作,一起动起来,打造倒三角!http://t.cn/A6oTWHBl
今天要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化后肩肌群:V把下拉! 这是一个很棒的动作,类似于平时做的背肌下拉,对于肩后束的刺激非常不错,以下我们会为大家详细介绍! 和传统的下拉不同,你需要在往下拉的同时扩开你的手肘,让肩膀往往往后打开。这样会更集中刺激你的肩后侧 ...
[健身动起来]邹俊东带来V把高位下拉的动作教学选集 更多 [健身动起来]20250325 负重有氧综合训练 [健身动起来]20250324 肩颈舒缓操 [健身动起来]20250318 芭蕾元素上肢训练 [健身动起来]20250317 臀部训练 [健身动起来]20250311 手臂训练 [健身动起来]20250310 心肺提升训练 [健身动起来]20250304 负重背心-有...
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