这个动作能更好地激活臀部肌肉。 T杆下放时小腿不动:当你放下T杆时,小腿要保持不动,脚底要踩实地面,脚趾抓地,全脚掌蹬地。这样臀部就能回到中立位,避免过度伸展。 膝盖微屈:这个动作虽然简单,但很多人会忽略。膝盖微屈可以更好地保护膝盖,避免过度前顶髋部。 总结🌟 含下巴是T杆直腿硬拉中很容易被忽略的细...
T杆硬拉是你的不二之选!以下是动作要点,赶紧收藏吧!1️⃣ 站姿:双脚并拢,略窄于肩,膝盖微屈以保持稳定。2️⃣ 屈髋动作:臀部水平后移,感受臀部向天花板延伸。3️⃣ 核心收紧:保持脊柱中立位,下巴微收以增强稳定性。4️⃣ 下放与上提:下放时小腹贴向大腿,杆的顶端位于脚踝处;上提时膝盖微屈不...
翘臀不粗腿🍑T杆硬拉练臀不可错过的9个细节👉🏻动作启动前的建立:1️⃣让杆子末端刚好在脚踝中间2️⃣双脚与髋同宽,脚尖朝前3️⃣大臂夹紧身体,让后背收紧4️⃣核心收紧,腰背打直5️⃣重心更多转移到前脚掌👉🏻动作过程:臀部往后推-带动杠铃贴着退往下放臀部往前顶-带动杠铃起身✅注...
宝儿T杆罗马硬拉讲解bili_72097792809 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多257 -- 10:37 App 宝儿讲解T杆罗马硬拉细节 33 -- 14:31 App 宝儿练臀前松解、拉伸 130 -- 49:21 App 2024年5月15日星期三宝儿练背 319 -- 57:39 App 2024年5月13日星期一宝儿练肩 5 -- 52:53 App ...
商品名称:T杠硬拉握把把手杠铃杆练臀深蹲背划船辅助器炮筒雷架训练把手 双把位核心把手(5cm奥杆通用) 商品编号:10094981221706 店铺:盼旺运动户外专营店 货号:jP3JaYsr 商品介绍加载中... 售后保障 卖家服务 京东承诺 京东平台卖家销售并发货的商品,由平台卖家提供发票和相应的售后服务。请您放心购买!
今天我尝试了T杆硬拉,感觉特别棒🏅️。这个动作有点像硬拉和相扑深蹲的结合体,所以我还是叫它「抬杠」。因为重量主要集中在身体前方,膝盖承受范围内,稍微向前顶是可以的。不过,我还是尽量控制膝盖不超脚尖,这样可以把更多重量交给臀部,减少大腿前侧的发力。
商品名称:T杠硬拉握把把手杠铃杆练臀深蹲背划船辅助器炮筒雷架训练把手 T型把手 商品编号:10094981221710 店铺:盼旺运动户外专营店 货号:jP3JaYsr 商品介绍加载中... 售后保障 卖家服务 京东承诺 京东平台卖家销售并发货的商品,由平台卖家提供发票和相应的售后服务。请您放心购买!
想要大大提高上臀🆙👀必练T杆硬拉‼️最爱的练上臀动作分享!用T杆去做硬拉动作幅度可以做得更大,臀部刺激也会更多一些伸髋起身的时候上半身起得要慢一点!想象靠臀部去把上半身撬起的感觉,这个感觉练出来,上臀...
T杆硬拉的动作流程包括: 准备姿势:双脚站距适中,手握T杆,身体保持直立。 下蹲:缓慢下蹲,臀部向后移动,同时吸气。 拉起:用力拉起T杆,同时呼气,臀部收紧。 重复:重复上述动作,确保每个动作都做到位。 呼吸配合 🌬️ 呼吸的配合对于动作的顺利进行非常重要。在下蹲时吸气,拉起时呼气,这样可以更好地控制动作节奏...
✓相同点:•起始点都是直立状态•双脚与髋同宽,脚尖朝前•膝盖始终保持一定屈度•腰背始终保持一条直线✓不同点:•直腿硬拉:臀部向天花板方向推、较少屈膝大腿后侧拉伸感强。它更大程度地集中于胭绳肌的锻炼,对上臀的刺激也更为强烈,同时对于维持身体后