1.singleleg squat(单腿蹲) 握住绳子,曲肘,一腿向前弯起,挺胸收腹往下蹲的同时,缓缓把手臂伸直,肘保持一点点弯,膝盖跟脚尖方向一致,最后还原。 2.balancelunge(平衡弓步) 手臂握住绳子,双手伸直,稍微曲肘,挺胸收腹,做箭步蹲,但后脚不着地,然后还原,重复做几遍。 3.TRXHamstring Curl(收腿卷腹) 人躺在垫子...
【TRX全身训练方案】 动作1 TRX Single Leg Squat 动过2 TRX High Row 每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3组。 #全民健身季# #健身教程# [浪] http://t.cn/A6UkY8yF
1.singleleg squat(单腿蹲) 握住绳子,曲肘,一腿向前弯起,挺胸收腹往下蹲的同时,缓缓把手臂伸直,肘保持一点点弯,膝盖跟脚尖方向一致,最后还原。 2.balancelunge(平衡弓步) 手臂握住绳子,双手伸直,稍微曲肘,挺胸收腹,做箭步蹲,但后脚不着地,然后还原,重复做几遍。 3.TRXHamstring Curl(收腿卷腹) 人躺在垫子...
完成5-8下,换边 4) TRX单腿深蹲 TRX Single-leg Squat: 抬头体胸站立并手臂向前伸,手掌相对 右脚对齐TRX锚点 臀部向下蹲并举起左腿 透过右脚跟向上站立返回到起始位置 完成5-8下,换边 5)大树站立伸展胸部 Tree Pose With Chest Stretch: 这个静态平衡运动可以赤足站立,帮助加强脚掌及脚踝的稳定肌肉 站立并握住...
single leg squat(单腿蹲):手臂握住绳子,肘部弯曲,一腿向前弯起,挺胸收腹往下蹲的同时,慢慢把手臂伸直,到底肘保持一点点弯,膝盖跟脚尖方向一致,再慢慢还原。(难度增加:1.在蹲起的同时,另一支腿向前伸直并在站起的时候向上抬2.在站起来的同时,往上跳一小步,然后缓冲再蹲下去) ...
10. 單腳蹲 Single-Leg Squat 針對部位:股四頭肌、腿肌、臀肌、腹肌 面對TRX皮繩,雙手握住握把在胸前位置(手肘會些微彎曲),單腳站立準備姿勢。臀部慢慢向後坐,右腳向前伸直與地板平行但不碰地,左膝彎曲,雙手延展伸直。之後拉起背部站起來回到預備姿勢,重複動作後換腳。
single leg squat(单腿蹲):手臂握住绳子,肘部弯曲,一腿向前弯起,挺胸收腹往下蹲的同时,慢慢把手臂伸直,到底肘保持一点点弯,膝盖跟脚尖方向一致,再慢慢还原。(难度增加:1.在蹲起的同时,另一支腿向前伸直并在站起的时候向上抬2.在站起来的同时,往上跳一小步,然后缓冲再蹲下去) ...
4、single leg squat---单腿深蹲 5、sprinter's start---起跑式 6、hamstring curls---卷腿 7、hip press---收髋 8、hamstring bicycle---自行车卷腿 9、high bicep curl---肱二头肌高位弯举 10、triceps extension---肱三头肌伸展 11、high rotation---高位转体 12、side plank with taps---转体 13...
10. 单脚蹲 Single-Leg Squat 针对部位:股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌 面对TRX皮绳, 双手握住握把在胸前位置 (手肘会些微弯曲), 单脚站立准备姿势。 臀部慢慢向后坐, 右脚向前伸直与地板平行但不碰地, 左膝弯曲, 双手延展伸直。 之后拉起背部站起来回到预备姿势, ...
1. Squat(蹲):手臂握住绳子,肘部弯曲,双腿分开跟肩膀一样宽,挺胸收腹往下蹲的同时,慢慢把手臂伸直,到底肘保持一点点弯,膝盖跟脚尖方向一致,再慢慢还原。(难度增加:1.加大身体斜度,把脚尖抬起,以脚后跟撑地2.一腿在前面微微扶住踮地或伸直) 2. single leg squat(单腿蹲):手臂握住绳子,肘部弯曲,一腿向前弯...