（1）900~1400g植物性食物 ① 450g有益淀粉类食物：白米、土豆、红薯、芋头、冬瓜等；② 450g含果糖植物性食物：水果、甜菜、胡萝卜，喜欢吃的低热量植物性食物，一些海带；（2）225~450g动物性食物 ① 每天225~450g的含有脂肪的肉类、海鲜和蛋类；② 每周一次三文鱼或其他冷水鱼，以获取欧米伽3脂肪酸；（3）...
这种饮食法是由美国的守卿·雅米内和保罗·雅米内合著的《哈佛医生营养通识讲义》中介绍的。PHD,即Perfect Health Diet,是一种注重营养均衡的饮食方式。它主张摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及多种维生素、矿物质和其他营养素,以满足人体的营养需求。为了更好地理解PHD饮食法,书中详细介绍了各种食物的营养成分...
PhD蛋白棒(我决定趁618再买一盒焦糖玛奇朵) 晚上加餐🥜(脂肪) 回家吃核桃 📋📋📋每日打卡记录📋📋📋 运动⚽:无 排便🚽:无 牛奶🥛:1294毫升 核桃🥜:无 热量摄入🔥:1300千卡 热量消耗🔢:334千卡 📝📝📝今日碎碎念📝📝📝 没有让我留一半明天吃的欲望( 今天的饮食、养代谢、健身...
作为专业学者，作者们给出了饮食习惯最佳的解决方案，这就是——完美健康饮食法（PHD），并利用这样一本书《哈佛医生营养通识讲义》详细梳理着这样一种饮食法的所有细节，具体到每一种营养物质对于我们身体的影响，以及每一种食物食用的优劣。我们读者就可以通过这一本书的阅读， 了解最适合我们身体的饮食习惯，改变...
对照PHD饮食图检查一下吧 书名:《哈佛医生营养通识讲义》 作者:【美】守卿·雅米尔,保罗·雅米尔 翻译:黄山 你是不是出现过这样的情况:明明吃撑了,感觉再塞一口饭下去就会吐,但看见甜食,就控制不住嘴,大快朵颐,那怎么又吃得下去了呢? 哈佛大学科研夫妻守卿和保罗在患病五年后,写出《哈佛医生营养通识讲义》...
饮食记录day3 phd64g蛋白棒 10只玉米鲜肉云吞两根小麦棒半个红柚子奶泡面包丁x2 若干西梅干
大家好!今天想和大家分享一下我在北美的减脂饮食经验,特别是周末的备餐心得。作为一个PhD学生,时间真的很宝贵,所以学会高效准备食物对我来说非常重要。 周末备餐小技巧 🥦周末我会集中时间准备下一周的食物,这样平时就可以轻松应对了。我会在超市买冷冻混合蔬菜,一包0.99刀,可以分装好几顿,因为我个人不太喜欢吃...
一来不要让自己的肠胃感到无聊;二来多样的饮食可以确保各种营养素的供给。我会轮换蛋白质来源:牛肉、羊肉、鸡肉、蛋奶、海鲜,也轮换主食:红薯、土豆、藜麦、高粱、南瓜,偶尔还会吃米饭和面饼。 通过这些方法,我在忙碌的PhD生活中也能吃得健康又美味。希望这些经验对大家有所帮助!0...
#健身食典#【美国营养与饮食学会(AND):改善记忆力的4种超级食物】 1. 十字花科蔬菜:西兰花、卷心菜、深色绿叶蔬菜; 2. 浆果类:黑莓、蓝莓、樱桃; 3. 欧米茄-3脂肪酸:海产品、藻类、多脂鱼(三文鱼、蓝鳍...
PHD3表达的增加在很大程度上逆转了高脂饮食对肿瘤免疫细胞功能的负面影响。与低PHD3的肿瘤相比,高PHD3的肿瘤在肥胖小鼠中的生长较慢。这是CD8 + T细胞活性增加的直接结果。在缺少CD8 + T细胞的肥胖小鼠中,肿瘤生长不受PHD3表达差异的影响。 该小组还分析了人类肿瘤数据库,发现低PHD3表达与免疫学上所谓“冷肿瘤“...